• Mai 5, 2024

apă acest lucru este indispensabil pentru ca organismul să funcționeze corect. Este un nutrient la fel de important ca proteinele sau grăsimile nesaturate. Deoarece este cel mai abundent element al organismului, este importantă eradicarea anumitor mituri din hidratare pentru a crește consumul.

Semnătura Beverage Marketing Corporation arată că consum de persoană de apă îmbuteliată în România Mexic este de la 234 litri la an , în medie. Acest lucru înseamnă mai puțin de un litru pe zi, ceea ce arată că mexicanii beau puțin lichid și ar putea suferi deshidratare .

Credințele false despre hidratare

Cu scopul de a crește consum de apă , Angelita Marín , membru al Colegiul mexican de nutriționiști , explică într-un interviu unii mituri despre hidratare .

1. Mit: Trebuie să bem 2 litri de apă pe zihidratat

realitate: Recomandarea generală este că adulții consumă 8 pahare de 200 ml pe zi, iar copiii au câte 8 pahare de 120 ml. Această sugestie nu ia în considerare cerințele individuale, cum ar fi vârsta, activitatea fizică, starea de sănătate, climatul în care trăiesc oamenii, printre alți factori.

2. Mit: Avem nevoie de băuturi carbogazoase sau energizante pentru a fi bine hidratat

realitate: Apa falsă și simplă este primul lichid ales pentru a nu fi deshidratat.

3. Mit: Apa alcalină este benefică pentru hidratare

realitate: Nu există dovezi științifice care să justifice consumul, deși beneficiile sale sunt diseminate, cum ar fi cele care pot preveni bolile degenerative prin măsurarea pH-ului (aciditate) mai mare de 7. Recomandarea este să beți apă pură, care nu este prea alcalină sau acidă.

4. Mit: Nu trebuie să bea apă naturală deoarece se găsește în alte alimente

realitate: Dacă nu luați măsurile necesare, este dificil să respectați cerințele zilnice. Sunt cei care cred că bea cafea hidrateze. Detaliu este că această băutură este diuretică și cauzează eliminarea lichidului adăugat.

5. Mit: Bauturi energizante hidrateze

realitate: Consumul său este justificat numai atunci când este efectuat exercițiu intensitate mare pentru mai mult de 90 de minute. Aceste băuturi compensează nivelurile de electroliți și zahăr, deci este recomandabil să nu le abuzați sau să le înlocuiți cu consumul de apă naturală.

nutriționist Marín se asigură că menținerea sănătății este importantă rehidratarea cu apă simplă. Acesta ar trebui să fie primul lichid ales la persoanele sănătoase și în funcție de vârsta lor.

El adaugă că atunci când o persoană are sete este un semn că organismul are 1% deshidratare . În mod ideal, nu așteptați să simțiți această senzație și beți apă în timpul zilei.

Alte manifestări ale deshidratare ele sunt o urină concentrată în culoare închisă; Gura uscată, saliva groasă sau saliva lipicioasă. Chiar și mucoasa ochilor este uscată.

Efectele asupra corpului pot fi recunoscute de senzația de amețeală , pierderea de concentrare , boală , printre alte simptome avansate. "

Dacă este greu să beți apă simplă, puteți adăuga felii de lămâie sau castraveți pentru a da o aromă diferită.