Express Routine pentru a vedea 10 pe Ziua Îndrăgostiților

• Mai 19, 2024

Conform cercetărilor publicate în Lancetul , efectuați o exercițiu de rutină în numai 15 minute, îmbunătățește metabolismul, densitatea osoasă, crește speranța de viață și tonifică corpul dumneavoastră în trei ani, astfel încât să vă simțiți senzațional tot timpul sau la anumite momente, cum ar fi Ziua Îndrăgostiților.

Pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și căutați 10 Ziua Îndrăgostiților, Ben Greenfield, Expert în fitness și colaborator al Huffington Post , împărtășiți următoarea rutină pe care o puteți realiza din confortul casei dvs. și fără a pierde atât de mult timp.

Este important să efectuați fiecare poziție în timp și să o repetați de trei ori, astfel încât mușchii să funcționeze corect.

1.- Lizard: Stați cu fața în jos, permiteți-vă să vă sprijiniți pe coate și brațe, în timp ce atingeți solul cu picioarele picioarelor. Imaginați-vă că sunteți o masă. Mențineți poziția între 45 și 60 de secunde. După cum se arată mai jos Jorge Rodríguez, antrenor al orașului Sport:

2.- Mese laterale: Lie de partea ta, sprijinul greutatea pe cot și picior. Împingeți trunchiul și mențineți poziția între 20 și 30 de secunde pe fiecare parte.

3.- Squatting: Stați cu picioarele ușor în afară, puneți-vă mâinile pe talie, îndoiți genunchii în timp ce coborâți trunchiul. Mențineți poziția între 45 și 60 de secunde.

4.- Șopârla plină: Lie cu fața în jos. Înclinați-vă cu mâinile și vârfurile picioarelor. Împingeți-vă brațele și ridicați încet trunchiul. Mențineți poziția între 45 și 60 de secunde.

5.- Desplantes: Ridicați-vă drept și mergeți înainte. Flexi genunchii și coborâți trunchiul. Țineți poziția timp de 20 sau 30 de secunde pentru fiecare picior.

Amintiți-vă că trebuie să combinați rutina exercițiilor fizice cu o dietă echilibrată pentru a obține un corp tonifiat și fără grăsimi. De asemenea, hidratarea este cheia eliminării toxinelor din corpul dumneavoastră. Și tu, cum păstrezi bine?

Urmați-ne la @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și YouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: WISDOM TEETH REMOVAL | Collins Key (Mai 2024).