3 exerciții pentru întărirea umerilor

• Aprilie 19, 2024

Știați că umerii țineți mușchi din brațele tale? De aceea este important să faceți exerciții specifice pentru a le întări și tonifica; deoarece dacă aveți umeri puternici, puteți mări volumul de încărcare și evitați rănire .

Consolidați umerii!

Pentru a vă tonifica și întări brațele, vă oferim câteva exerciții simple pe care le puteți face de la domiciliu. Nu uitați să efectuați întinderea și o încălzire anterioară:

1.- umeri din oțel: Stați pe un scaun și plasați o bandă elastică sub picioare. Luați-o de la margini și întindeți brațele peste cap. Înălțimea inferioară a umărului. Repetați această mișcare lentă și progresivă de 10 ori.

2.- Mișcarea participativă: Ridicați-vă, puneți una din fețele ligii sub piciorul drept, cealaltă va trebui să o apucați cu mâna dreaptă. Lăsați-vă spatele drept și întindeți-vă brațul complet deasupra capului. Du-te la înălțimea umărului și întinde-te din nou. Faceți trei seturi de 15 repetări și schimbați părțile.

3.- Abs abs: Stați pe stomac și întindeți brațul drept, în timp ce îndoiți brațul stâng puțin pentru a vă propulsa. Luați o gantere sau o greutate, apoi coborâți și ridicați brațul. Faceți trei seturi de 15 repetări și schimbați-vă brațul.

Cu aceste mișcări vă veți forma umerii, dar puteți completa această rutină cu următoarele exercițiu scorojire Vitónica :

Nu uitați să beți cel puțin două litri de apă în timpul zilei, dar mai ales atunci când o faceți exercițiu , pentru a evita deshidratarea. Și tu, cum îți exerciți umerii?

Urmați-ne în "Arial", "sans-serif"; culoare: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; 246D93 "> GetQoralHealth pe Facebook

Doriți să pierdeți în greutate? Înregistrați-vă cu noi și bucurați-vă de noul instrument de culoare: # 246D93 "> Culoare GetQoralHealth: # 333333">

Medicina Film: 3 Exercitii pentru durerile de Umar | Recomandarile mele (Aprilie 2024).