• Mai 2, 2024

Nunta dvs., nașterea unui copil, examenul profesional, interviul de angajare sau prezentarea unui subiect în public sunt evenimente importante cu care v-ați confruntat cu siguranță și în care ați simțit că bâțâială tu domina sau trăda.

Aceasta presiune probabil vă veți manifesta cu unii simptome cum ar fi transpirația excesivă, tremurul în picioare, bătăile rapide ale inimii, greața, durerea sau goliciunea în stomac, uscăciunea gurii, scurtarea respirației sau durerea toracică, printre altele.

Cele de mai sus se datorează faptului că sentimente impact la nivel fizic lăsa unii evidență în tine corp , de exemplu, atunci când sunteți în dificultate simțiți durere în piept, spune un studiu al Universitatea Turku din Finlanda .

Deci, puteți prelua controlul asupra situațiilor, GetQoralHealth vă prezintă 7 sfaturi pentru a vă controla nervii înainte de un eveniment important .

Nu vă lăsați dominat!

1. Respirați adânc. Această acțiune simplă este foarte puternică și eficientă pentru a vă menține relaxat într-o situație de stres . făcut respirații adânc pentru a vă regla respirația, ritmul cardiac și relaxați-vă mușchii, sugerează Dave Carbonell în carte Registrul de lucru pentru atacurile de panică.

2. Du-te. Cercetătorii din Universitatea Edinburgh Heriot-Watt în Regatul Unit afirmă că mersul pe jos are un efect relaxant în corp, dar dacă se face într-un loc plin de copaci sau zone verzi ajuta la clar minte .

3. Dați-vă spațiul. Robert Leahy autor al cărții Tratamentul de îngrijorare, recomandă să luați câteva minute gândi în cauze te-au pus nervos , scrierea acestora va fi foarte utilă pentru a găsi soluții sau a da dimensiunea corectă situației.

4. Guma mesteca. Când simțiți accentuat și gumă de mestecat scade nivelul de cortizol , hormon asociat cu I Estre s, astfel încât te face calm, alertă și mai optimist, spune un studiu al Universitatea din Cardiff în Anglia.

5. Ascultați muzica clasică. O investigație de Institutul de Cancer Duke al Statelor Unite afirmă că acest lucru sunete din această muzică calmați-vă anxietate , chiar dacă simțiți durere fizic este de asemenea capabil să-l diminueze.

6. Beți apă. Corpul este format din mai mult de 70% apă, fiind care conține apă Este convenabil să păstrați performanță mentală și să mențină capacitatea de a concentrare , cercetători ai Universitatea din Barcelona în Spania.

7. Zâmbiți. Aceasta este una dintre cele mai bune tehnici de reducere bâțâială și presiune , făcând acest lucru încurajați încrederea în sine , creșteți atenția, reglați-vă respirație și relaxați-vă mușchi din corpul vostru, asigură un studiu de Universitatea Loma Linda din California , Statele Unite.

Menținerea unei atitudini pozitive cu care vă gândiți mai mult la oportunități decât la inconveniente este un alt mod infailibil de depășire a nervilor, spuneAlison Wood Brooks , din Universitatea din Harvard . Atunci când acest sentiment vă invadează, încurajați-vă să puneți în practică aceste sfaturi cu care vă puteți simți mai bine.

Medicina Film: NICOLAE GUTA - Lasa-ma sa beau sa plang 2018 (Mai 2024).