• Mai 19, 2024

Realizați armonie între minte și corp Nu este o sarcină ușoară, dar este esențial să se realizeze sănătate completă . Mergeți bine dietă și efectuați activitatea fizică acestea sunt începutul unui o viață sănătoasă , dar controlul minții și al emoțiilor este trecerea directă la o mai bună calitatea vieții . Există discipline care să echilibreze mintea și să se simtă mai bine.

Discipline pentru a obține putere mentală

1. Yoga Este o terapie fizică și mental originare din India, care constă în exercitarea controlului asupra tuturor impulsurilor vitale și se bazează pe exerciții fizice, controlul asupra respirație și relaxare . Vă poate ajuta cu condițiile cauzate de stres , poziții proaste, amorțeală și lipsa elasticității . Deși se poate adapta și ajuta și la tratarea persoanelor hipertensiune, diabet, cancer, chiar artrită .

O investigație de Institutul Benson-Henr și Massachusetts General Hospital , asigură că tehnicile așa-numite minte-corp (cum ar fi yoga) pot activa genele legate de sistemul imunitar .

2. Meditația. Un studiu arată că cei care fac meditație se bucură sănătate mai bună bunăstarea și restul populației; principala constatare a fost că îmbunătățește sinapsă (conexiunea dintre dvs.) neuroni ). Această practică poate fi de mare ajutor în fața problemelor depresiune , anxietate și stres .

Studiul, publicat în revista Plos One, explică faptul că există o relație clară între neuronii și emoțiile noastre. Cei care meditează, prezintă o creștere a activității în lobul frontal - asociat cu fericire și bunăstare , precum și a insulei, care funcționează ca centru neurologic de integrare afectivă și cognitivă.
 

3. Tae Bo. Este o combinație între Tae-Kwon-Do și Box, însoțită de muzică ca într-o clasă aerobă. Are un avantaj important pentru persoanele care încearcă să iasă din stilul de viață sedentar deoarece constă în exerciții scurte bazate pe lovituri și "lovituri", și nu în coregrafiile complicate care pot fi stresante; acest lucru duce la o creștere mai mare concentrare și Întăriți-vă mintea .

Unul dintre cele mai mari avantaje ale sale este că nu există nici un interval de vârstă pentru a face acest lucru, deoarece nu aveți nevoie de o mare capacitatea aerobă . Filozofia sa se bazează pe încurajarea persoanelor cu blocuri mentale de a-și exercita rolul psihologic și fizică treptat.

4. Aikido . Este o artă marțială modernă din Japonia, dar nu este o activitate violentă, tehnicile ei diferite vizează neutralizarea adversarului fără să dăuneze. Aikido caută perfecțiunea fizică și mental a ființei umane și a reveni la practicienii lor promotori ai pacifistă .

Este, de asemenea, o opțiune bună de a intra în formă; Natura mișcărilor care se desfășoară favorizează flexibilitatea în articulații și Sună mușchii , deoarece le menține în tensiune constantă.

5. Tai chí. Societatea Internationala de Cercetare Osteoartrita se asigura ca practica regulata a acestei discipline permite, in 12 saptamani, sa obtina imbunatatiri la pacientii cu conditie. Rezultatele altor studii susțin că Tai Chi beneficiază, de asemenea, de oamenidiabet , probleme cardiovasculare și durere cronică .

Tai Chi este un exercițiu de impact redus care sa născut în China cu mii de ani în urmă și este considerat o artă marțială. Filozofia sa se bazează pe expresia "mintea sănătoasă în corpul sănătos". Este o alternativă excelentă pentru dvs., dacă sunteți în căutarea unei activități moi care vă aduce beneficii fizic și mental .

6. Rularea . Este un exercițiu fantastic pentru pierde in greutate și tonul sus picioare și fund Este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente căi de atac împotriva stres , anxietate și lipsa de concentrare Rularea vă permite să vă concentrați asupra dvs. respirație și contemplați peisajul care vă înconjoară în timp ce vă exercitați.

respirația profundă și ritmul ajută la calmarea gânduri negative . Din cauza oxigenării pe care o primește corpul, creier este capabil să rezolve mai eficient problemele din viața de zi cu zi.

7. Înotați Măriți masa musculară și tonați-o, prelungiți-vă mușchi , le dă putere. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate sau de a păstra, ar trebui să știți că înot patruzeci de minute , puteți arde în jur 500 de calorii . Contactul cu apa ajută la decontractarea mușchilor și eliberarea stresului.

8. Balanța corporală. De asemenea, cunoscut sub numele de "gimnastica dulce" va lucra întregul corp, deoarece combină tonifiere musculară, întindere, echilibru, corecție postură și relaxare în aceeași sesiune.

Începeți cu mișcări ușoare și fluide ale Tai Chi, pentru a lăsa în urmă tensiunile acumulate, pentru a vă concentra și pentru a vă încălzi corpul. Ulterior, secvențele de yoga și pilates sunt implementate consolida și ton în sus principalele grupuri musculare. Ultimele 10 minute sunt rezervate pentru relaxare și meditație care aduc atâtea beneficii fiziologic ca psihologic .

9. Dansul. Dansul este o activitate creativă și socială care aduce mari beneficii sănătății dvs. mintale și bunăstarea emoțională . Sa dovedit că dansul ajută la atenuarea simptomelor depresiune și întărește stima de sine .
De asemenea, ajută la menținerea creierului în formă.

Unele studii au arătat că dansul în saloanele în mod regulat ar putea scădea riscul demență și boala Alzheimer , deoarece dansul implică senzații și emoții și ele ridică activitatea dreapta lobului frontal , ce ne exercită memorie.

10. Capoeira. Este un amestec de artă marțială, dans și joc de origine afro-braziliană care a fost răspândit pe toată planeta datorită faptului că ajută la crearea rezistenței fizică , mentalitatea agresivă și concentrare , într-o atmosferă de distracție, muzică și bucurie. Acesta este clasificat în disciplinelor cardiovasculare ceea ce vă îmbunătățește circulația și capacitatea pulmonară , facilitează și canalizarea stres și anxietate .

Orice dintre aceste 10 discipline pentru a echilibra mintea vă va ajuta să găsiți echilibrul pe care îl căutați, trebuie doar să decideți să începeți de astăzi.

Medicina Film: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala (Mai 2024).