Dieta pentru a obține un abdomen perfect

• Mai 3, 2024

L-ai văzut recent pe abs? Toți avem mușchii abdominali, dar când greșim, tinde să se acumuleze în zona stomacului. Nu numai că provoacă abdominalele noastre să se ascundă, ci și mărește dimensiunea pantalonilor, ceea ce este în detrimentul sănătății.

Mai multe studii arată că excesul de grăsime abdominală este asociat cu boli ale inimii, ficatului și altor organe. David Zinczenko, redactor șef al revistei "Men's Health Magazine", a recunoscut această problemă, așa că a proiectat Dieta abdominală .

Această dietă a fost destinată inițial bărbaților, dar pentru a vedea succesul acesteia, a fost adaptată pentru femei în 2007. Cu această dietă, se promite că în șase săptămâni puteți arăta un stomac subțire și ferm.

Abdomen de 10 ...

O cheie a succesului în dieta abdominalelor este încorporarea a 12 mese puternice în dietă. Aceste alimente au o valoare nutrițională excelentă și este ușor de reținut folosind acronimul "Abs Diet Power".

1. Migdale și nuci2. Fasole și leguminoase3. Spanac și alte legume verzi4. Produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide)5. Făină de ovaz instantanee6. ouă7. Turcia și alte carne slabă8. Unt de arahide9. Uleiul de măsline10. Pâine și cereale întregi11. Pudră proteică suplimentară12. Zmeură și alte fructe de pădure

O altă parte importantă a dietei este de a face șase mese pe zi. Mâncărurile frecvente pot ajuta la satisfacerea foamei, cu mai puține calorii. De asemenea, crește metabolismul.

Cel mai popular aspect al dieta abdominalelor , este libertatea de a mânca ceea ce vrei într-o masă pe săptămână. Cei care urmează această dietă nu au nevoie de niciunul din regulile dietei pentru o zi. Vă permite să vă bucurați de mâncarea preferată ocazional, fără a întrerupe dieta.

Spuneți-i să faceți exerciții fizice

Când vine vorba de a avea un abs ferm, exercițiul este absolut necesar. În mod surprinzător, exercițiile fizice sunt opționale în primele două săptămâni ale dietei. Acest lucru este cu scopul de a ajuta pe cei care fac dieta, să continue tranziția, astfel încât este mai probabil să se încheie. Cu toate acestea, începând cu a treia săptămână, este necesar un exercițiu regulat.

Exercițiul dietei abdominale este mai concentrat în mușchi decât într-un exercițiu cardiovascular. Și este construit în jurul unui cerc de antrenament, care constă dintr-o serie de exerciții pentru a construi forța într-un ritm rapid. Aceasta păstrează pulsul, arde grăsimea și menține exercițiul cât mai scurt posibil.

Programul promovează, de asemenea, utilizarea de exerciții compuse, care sunt pur și simplu exerciții care lucrează cu mai multe grupuri musculare în același timp. În ciuda beneficiilor pe care le-a arătat această dietă, nu uitați să întrebați specialistul în nutriție pentru expertul în sănătate pentru a proiecta planul alimentar pe care trebuie să-l urmați.