Controlați-vă apetitul într-un mod hormonal

• Aprilie 27, 2024

Sunt anumite hormoni care produc o senzație de îndestulare , deci o cheie pentru a controla apetit este să știm ce sunt și ce să mâncăm pentru a stimula producția lor. În acest fel, vă puteți șterge apetit și să vă ajute pierde in greutate pentru a avea un corp subțire și sănătos.

Pentru a obține un sentiment de îndestulare , este important să aveți o masă cu diferite arome, culori și texturi, pentru care sunt necesare diferite ingrediente, precum și să știți ce hormoni afectează acest factor și cum să faceți față cu ele:

1. Cholecystokinin : Acest hormon, produs în intestin și călătoresc prin senzori nervi , trimiteți semnale îndestulare . Se crede că grapefruitul este un producător de colecistochinina , de aceea reputația lui dietetică . De asemenea, când consumați omega-3 acest hormon este produs, motiv pentru care sunt recomandate alimente cum ar fi uleiul de in, semințele de in, chia, nucile, verdolagasul, semințele de dovleac, floarea soarelui, semințele de susan, germenii de grâu, legumele verzi și peștele rece.

2. Leptina și PPAR : Reglează intrarea și ieșirea zaharurilor și a zahărului grăsimi la celule, iar când sunt active, arde unsoare . Prin urmare, semințele de in trebuie să fie consumate, ceea ce favorizează cheltuielile caloric și pești de apă rece, cum ar fi somonul, heringul, păstrăvul și sardinele.

3. GLP1 și PYY : Atunci când stomacul și intestinul se relaxează, acești hormoni trimit nervoase impulsuri la creier care evită apetit . Cheia indispensabilă pentru a da volum stomacului și a avea un sentiment de îndestulare , este de a crește consumul de fibră și beți suficientă apă. Se recomandă să mâncați două feluri de salate pe zi, precum și fasole, linte, năut, fasole și mazăre. Alege fructe cu mult fibră cum ar fi prunele, căpșunile, murele și piersicile.

temperatura corpului intervine, de asemenea, în controlul apetit . foame coborâți temperatură , în timp ce satisfacția îl crește. În multe restaurante au pus aerul foarte rece, ceea ce îi încurajează pe oameni să mănânce mai mult.

De aceea este recomandabil sa incepeti masa cu un stoc de legume si sa terminati cu o ceasca de ceai, ambele foarte fierbinti. Amintiți-vă că mâncarea încet permite transmiterea mesajelor îndestulare ajunge la creier .

Medicina Film: CUALES SUPLEMENTOS Y ALIMENTOS SIRVEN PARA BAJAR DE PESO ana contigo (Aprilie 2024).