Tehnici de respirație pentru a alerga

• Mai 4, 2024

Unul dintre aspectele cele mai importante alerga este calea corectă respira . alerga Nu este vorba numai de picioare, coapse și picioare. Este, de asemenea, despre plămâni și cum să poarte o cantitate mai mare de oxigen organismului în mod eficient.

Nevăzute de mulți, chiar de al lor sportivi uneori, natura lor respirație în timpul exercițiu , afectează performanțele sale. Acești alergători care respiri în mod corespunzător sunt mai puternici decât omologii lor care nu.

Îndepărtarea înotătorului

O tehnică de antrenament este respira un pic mai lent decât ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie atunci când nu exercitați. Acest lucru lipsește sistemul oxigen și forțează inimă să bată mai repede.

După un timp, corpul învață să compenseze lipsa oxigen Deci, atunci când această tehnică nu este în uz, corpul dumneavoastră este deja mai eficient pentru a procesa aerul inspirat. Acest lucru este demonstrat în înot .

înotători ei fac respirații alternative fiecare al treilea accident vascular cerebral. Acest lucru le permite să respire pe părți alternative, fără a da o respirație cu fiecare accident vascular cerebral.

La început, corpul tau are nevoie de mai mult oxigen , dar învață să se adapteze la scăderea în oxigen . În timp, corpul devine mai eficient în procesarea aerului limitat. Conducătorii care înota în mod frecvent au performanțe excelente, datorită lor respirație .

Ritmul respirației

Uneori, în curse lungi (sau chiar scurte), un alergător poate să-și piardă concentrarea și să se arunce din ritmul său. respirație . Acest lucru poate fi cauzat de uitarea simplu să se concentreze pe modelul de respirație .

O modalitate de a evita este să vă sincronizați respirație la ritmul pașilor lui. Acest lucru este ca și stilul înotători care respira în fiecare al treilea accident vascular cerebral.

alergători care ajung la această stare pot continua să funcționeze ca un ceas, cu un ritm constant și o mare eficiență. Această concentrare vă poate mișca și mintea de durerea sau disconfortul pe care îl puteți dezvolta în timpul unei curse de lungă distanță.

Una dintre tehnicile care pot fi utilizate este respirație profundă. Are mai multe avantaje atunci când este practicat corect. Ajutați-l pe coridor stați liniștit și micșorați oboseală . Abilitatea de relaxare scade șansele de a scădea performanța.

Relaxare și respirație

alergători care uită să se relaxeze, fac schimbări inadvertente care le provoacă durere. Exemplele includ alergarea cu pumnii foarte strânși și umerii care sunt prea mari. Acest lucru provoacă oboseala musculara și durere .

respirația profundă ajută la promovare relaxare în cursul cursei. Acest lucru se face cu o sursă de inspirație mai profundă decât cea normală și după aceea expiră tot aerul.

În timpul exalație , trebuie să vă concentrați asupra eliberării întregii tensiuni în brațe prin agitarea acestora, deschiderea și închiderea mâinilor și mutarea capului în cercuri.

Această combinație de activități se va relaxa în timpul cursei și nu veți avea nevoie nici măcar să vă schimbați pasul pentru ao face. Acest lucru este valabil pentru toate celelalte tehnici de respirație care funcționează fără efort și sunt la fel de eficiente.

Medicina Film: 321sport VLOG: respirația pentru alergători [episodul #4] (Mai 2024).