Tehnici de respirație pentru sportivi

• Mai 22, 2024

Unul dintre aspectele cele mai importante atunci când rulează este calea corectă de a respira . Rularea nu este doar pentru picioare, coapse și picioare. Este, de asemenea, despre plămâni și cum să aducem o cantitate mai mare de oxigen organismului în mod eficient.

Nevăzute de mulți, chiar și de sportivi înșiși, uneori, natura respirației lor în timpul exercițiilor fizice, afectează performanțele sale . Acești alergători care respiri în mod corespunzător sunt mai puternici decât omologii lor care nu.

Respirația înotătorului

O tehnică a pregătire respira un pic mai lent decât ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie atunci când nu exercitați. Acest lucru lipsește sistemul oxigen și forța inimii să bată mai repede.

După un timp, corpul învață să compenseze lipsa de oxigen Deci, atunci când această tehnică nu este în uz, corpul dumneavoastră este deja mai eficient pentru a procesa aerul inspirat. Acest lucru este demonstrat în înot .

Înotătorii fac respirații alternative la fiecare al treilea accident vascular cerebral. Acest lucru le permite să respire pe părți alternative, fără a da o respirație cu fiecare accident vascular cerebral.

La început, corpul tau are nevoie de oxigen mai mult, dar inveti sa te adaptezi la scaderea oxigenului. În timp, corpul devine mai eficient în procesarea aerului limitat. Conducătorii care înota în mod frecvent au performanțe excelente datorită respirației lor.

Ritmul respirației

Uneori, în curse lungi (sau chiar scurte), un alergător poate pierde concentrația și se poate arunca din ritmul său de respirație. Poate fi cauzată de uitarea simplă a modelului de respirație.

O modalitate de a evita este să vă sincronizați respirația în ritmul pașilor dvs. Acest lucru este ca și stilul înotătorilor care respirau în fiecare al treilea accident vascular cerebral.

Conducătorii care ajung la această stare pot continua să funcționeze ca un ceas, cu un ritm constant și o mare eficiență. Această concentrare vă poate mișca, de asemenea, mintea de la durere sau disconfort care ar putea fi dezvoltat în această etapă și vă poate determina să abandonați cursa.

Respirație profundă

Una dintre tehnicile care pot fi folosite este respirația profundă. Are mai multe avantaje atunci când este practicat corect.

Acesta ajută alergătorul să rămână relaxat și mai puțin obosit. Capacitatea de relaxare vă face mai puțin probabil să vă reduceți performanța.

Conducătorii care uită să se relaxeze fac schimbări inadvertente provoacă durere . Exemplele includ alergarea cu pumnii foarte strânși și umerii care sunt prea mari. Acest lucru provoacă oboseala musculara și durere.

Respirația profundă ajută la promovarea relaxare în cursul cursei. Acest lucru se face cu o sursă de inspirație mai profundă decât cea normală și după aceea expiră tot aerul.

În timpul exalație , trebuie să vă concentrați asupra eliberării tuturor tensiunilor din brațe prin agitarea acestora, deschiderea și închiderea mâinilor și deplasarea capului în cercuri.

Această combinație de activități vă va relaxa pe parcursul cursei și nici nu va trebui să vă schimbați ritmul pentru ao face. Acest lucru este valabil pentru toate celelalte tehnici respirație Ei lucrează fără efort și sunt la fel de eficienți.

Medicina Film: #177 Cum se respira corect (Mai 2024).