7 pilates de bază pentru un abdomen plat

• Mai 3, 2024

Având un abdomen plat și marcat nu mai este sinonim cu sacrificii sau petrecerea orelor într-o sală de gimnastică, cu exerciții de pilates pentru arderea grăsimilor veți obține un stomac plat de oriunde, fie în sala de sport, fie în confortul casei dvs.

Conform informațiilor publicate în TAm Huffington Post , nu este necesar să mergeți la o sală de gimnastică pentru a vă tonifica corpul și pentru a-l păstra subțire, trebuie doar să creați un playlist care să vă umple de energie și să cunoașteți elementele de bază ale pilaților pentru a elimina grăsimile din corpul dumneavoastră într-un timp scurt.

1.- încălzire: Pentru a evita lacrimile și contracțiile, trebuie să vă încălziți corpul, astfel încât să activați circulația sângelui pe care ar trebui să o așezați pe spate complet drept și cu brațele în lateral.

Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade, contractați abdomenul și folosiți-vă brațele pentru a vă ridica și coborî brațele cu mișcări rapide. Inspirați și expirați încet. Count 100 pompe cu brațele și reveniți la poziția de pornire. Această poziție va ajuta să vă ardeți burta și grăsimile de șold, precum și tonifierea feselor, brațelor și picioarelor.

2.- Abdomen și șold: Lie pe spate complet drept. Ridicați un picior la un unghi de 90 de grade. Acordați abdomenul și efectuați 10 mișcări circulare spre dreapta și apoi schimbați la stânga. Reveniți la poziția de pornire și schimbați piciorul.

3.- Abdomen și picioare: Stați în picioare pe un covor cu picioarele extinse. Ridicați piciorul la un unghi de 45 de grade, fără a flexa genunchiul, nu uitați să contractați abdomenul. Țineți poziția pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire; Repetați de cinci ori și schimbați picioarele.

4. Fesele, abdomenul și brațele: Lie pe spate, îndoiți-vă un picior în piept, în timp ce celălalt se lasă întins, dar suspendat în aer. Ridicați capul și gâtul ca un impuls. Țineți postura pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Schimbați genunchiul și faceți opt repetări cu fiecare.

5- Șolduri, brațe și lats: Stați pe spate, ridicați picioarele și le îndoiți în piept, încercați să vă îmbrățișați picioarele în timp ce inhalați. Țineți poziția pentru câteva secunde și expirați în timp ce extindeți brațele și picioarele. Repetați de opt ori.

6.- Spate scăzut: Lie cu fața în jos, înclinați-vă capul pe mâini. Îndoiți-vă și ridicați puțin genunchii. Alăturați-vă tocurile și apăsați-le, în timp ce întindeți degetele spre exterior. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți 12 repetări.

7-. Oțel abdomen: Stați pe stomac, ridicați puțin torsul și întindeți brațele în același timp în care vă întindeți picioarele. Strângeți corpul cât puteți de mult. Țineți respirația pentru trei inhalări și exhalări.

Cu aceste exerciții pilates de bază pentru arderea grăsimilor veți uita pretextele și vă veți forma corpul în formă din confortul casei dvs. Nu uitați să hidrați bine înainte, în timpul și după exercițiu. Și tu, ești gata să atingi un abdomen plat? Dacă doriți să aflați mai multe posturi de pilates, faceți clic aici.

Urmați-ne la @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și YouTube
Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth
 

Medicina Film: Exercitii abdomen: Plank (Mai 2024).