• Mai 18, 2024

Deci, puteți vedea că cu mine nu există nici o scuză pentru a servi! Vă prezint câteva variații pe care le puteți face exercițiul cardiovascular o pregătire distractiv să vă ajute arde grăsimea .

Știu! cardio poate fi "Aburridérrimo" , deoarece acestea sunt în principiu mișcări ciclice și intră în monotonie; mai ales că obiectivele se bazează pe atingerea timpului "x" sau a "y" km parcurs; și dacă ați uitat iPod-ul și muzica de gimnastică este groaznică, poate fi un coșmar!

Cu toate acestea, aceasta rămâne cea mai sigură și mai eficientă cale arde grăsimea și câștiga condiție fizică (capacitate cardiovascular și respiratorii).

Prin urmare, unele sfaturi pentru a face mai distractiv, sau cel puțin variate.

8 sfaturi pentru a "iubi cardio"

1. Puneți noi provocări! Creșteți viteza cu 0,5 sau 1 km / h sau dacă vă măsurați prin FC, până când ajungeți la mai mult de 5 bătăi pe minut decât zilnic. Săptămâna următoare mărește durata. Niciodată atât în ​​același timp, cu excepția cazului în care antrenorul vostru vă spune să vă vedeți performanța.

2. Pentru a vă face timpul să meargă mai repede și să continuați arderea grasimilor încerca metode fractionale , începând cu:

Blocurile de lucru de 3 până la 5 minute (FC de 75 - 80%) timp de 2 până la 3 minute de odihnă. În săptămâna următoare crește viteza și reduce timpul de lucru; sau măriți restul. Urmați acea secvență, până când ajungeți la blocuri de lucru de 30 de secunde pentru alte 30 de repaus.

3. Nu modificați niciodată 2 variabile în același timp. Acest tip de cardio , fă-o înăuntru banda de alergat , Biciclete, eliptic sau în stradă . Ceea ce aveți nevoie este să puteți frâna și să începeți brusc.

4. Schimbați dispozitivul. Timpul va merge mai repede, iar schimbarea dintre un mediu și altul poate transforma cardio-ul într-o metodă continuă într-o metodă continuă. Jumătate din timp utilizează o eliptică, iar restul o bandă; sau să se schimbe la fiecare 5 minute. Acest lucru se aplică numai dacă sala de gimnastică nu este pe partea de sus!

5. Schimbați scenariul! În funcție de gusturile dvs., uneori se execută în stradă sau în parc (evitați orele de trafic complexe, atât prin poluare cât și prin șansele de a suferi un accident). Puteți uneori să faceți skate sau să călătoriți cu bicicleta.

6.  Dacă folosiți vreuna mașină de cardio vă oferă opțiunea Utilizați programele implicite! Ei aduc distracții distractive , care te surprinde. În principiu, mașina solicită obiectivul dvs., timpul total, vârsta, sexul și obiectivul FC; și apoi începeți.

7. Și mereu, fă ​​întotdeauna încălzire . Plimbați-vă sau călătoriți cu bicicleta sau eliptică timp de 10 minute la intensitatea luminii. Când ați terminat, mutați toate articulațiile corpului: umeri, coate, încheieturi, gât, talie, șolduri, genunchi, glezne; 15 până la 20 de ori fiecare pentru 3 serii.

8. Răcirea. Când ați terminat, mergeți încet timp de 10 minute sau până la dvs. frecvența cardiacă să fie similar cu cel al lui odihnă (plus minus 10 până la 20 de bătăi de mai sus). Întindeți între 8 și 11 secunde, de 3 ori pentru fiecare dintre segmentele corpului: brațe, spate, pectorale, picioare, abdomen etc.

Bucurați-vă de exercițiu ! Iar dacă nu vă plac, nu vă place. Gândește-te la ce vei face când vei vedea cum vrei tu! Recondiționați-vă cu corpul!

Medicina Film: www.irinareisler.ro/sfaturi utile boli cardio (Mai 2024).