8 pași pentru a realiza un maraton perfect

• Aprilie 30, 2024

Potrivit revistei Viața sportului, există 8 aspecte pe care trebuie să le îndepliniți pentru a garanta succesul carierei tale sportive.

1. Cu o zi înainte de dvs. maraton , trebuie hidrat pe parcursul zilei. Luați o sticlă de apă cu dvs., dar beți maximum 3 litri de apă. Consumați fructe, cum ar fi portocale, kiwi, pere și struguri, deoarece acestea, în plus față de hidratare, reduc nivelul de stres și anxietate

2. Analizați-vă strategia. Gândiți-vă la planul carierei și la ritmul pe care doriți să-l derulați. utilizări Imagini mentale pozitive . Odată ce v-ați vizualizat și ați experimentat sentimentul de triumf, nu veți mai vorbi pe parcursul zilei rasei. Gândește-te la altceva

3. Verificați echipamentul. înainte somn , lăsați hainele de carieră pregătite; verificați dacă totul este gata, nu să faceți curse și să împiedicați "nervii" să vă preia

4. Mancati carbohidrati. De exemplu, paste sau orez; ambele vă vor satisface și vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru competiția dvs. Dacă adăugați puțin proteină ca peștele la grătar, tu metabolism va funcționa mai bine

5. Activați două alarme. De obicei, când știm că avem ceva în așteptare, ceasul biologic "ne trezește" și nu putem reconcilia vis , deci la fiecare două sau trei ore, te ridici pentru a vedea ceasul, de teama de a adormi, ca să nu se întâmple asta, să pună două alarme și să se odihnească. Aceasta este cheia pentru a da maxim în pregătirea dvs. sportivă

6. În ziua cursei, baie cu apă fierbinte și la sfârșit, clătiți cu apă caldă. Acest lucru vă va permite să vă încălziți mușchi și optimizați-vă flexibilitate

7. Luați un mic dejun ușor . O bună opțiune este că mănânci iaurt cu cereale, o banană și un mic pahar de suc de portocale

8. Gândește-te pozitiv . În timp ce așteptați începutul, începeți cursa, completați-vă mintea cu cuvinte și imagini pozitive și simțiți-vă foarte fericit

Amintiți-vă că pregătirea fizică și emoțională este determinantă pentru succesul sau eșecul a tot ceea ce faceți.