7 posturi yoga vs. anxietate

• Aprilie 27, 2024

Te-ai simțit îngrijorat, nesigur, speriat, nervos sau pur și simplu obosit? Eliminarea anxietății a devenit o preocupare din ce în ce mai frecventă, deoarece influența acesteia afectează nu numai starea emoțională, ci și cea fizică.

Există multe alternative pentru tratarea acesteia, dar practica yoga este ideală pentru a elimina anxietatea, deoarece implică un echilibru între minte și corp.

Pentru a elimina anxietatea cauzată de activitățile zilnice sau de diferitele situații familiale și profesionale, GetQoralHealth vă prezintă 7 posturi, cu informații de la Jurnal Yoga :

1. Paschimottana . Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Inspirați și înclinați-vă înainte să vă atingeți picioarele cu mâinile. Rămâi în această poziție timp de una până la 3 minute. Cu aceasta stimulezi coloana vertebrală, ficatul și digestia. De asemenea, reduce tensiunea arterială, anxietatea și oboseala.

2. Uttanasana. Opriți-vă, puneți-vă mâinile pe șolduri. Expirați și îndoiți înainte. Cu picioarele drepte aduceți mâinile la vârful picioarelor. Rămâneți în acest timp de 30 de secunde până la un minut. Cu practica ta vei reduce depresia ușoară și vei întări mușchii și vei reduce insomnia.

3. Ardha Chandrasana. Începeți cu postura triunghiulară (picioare separate, piciorul drept rotit 90 ° spre exterior, piciorul stâng spre interior, brațele ridicate la înălțimea umărului, palmele în jos).

Îndepărtați genunchiul drept și aduceți vârfurile degetelor mâinii drepte pe podea. Împingeți piciorul drept în timp ce ridicați stânga până când este paralel cu solul. La fel ca și cel precedent, fă-o timp de 30 de secunde până la un minut. Ideal pentru consolidarea coordonării și a echilibrului.

4. Anjali Mudra. Stați confortabil, inhalați și aduceți palmele mâinilor pe piept. Odihniți degetele ușor pe stern. Apăsați-vă pe mâini ferm, dar uniform unul împotriva celuilalt. Mențineți această poziție timp de 5 minute. Acest lucru vă permite să eliminați stresul și să vă calmați nervii.

5. Janu Sirsasana. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Inhalați și îndoiți piciorul drept, până când călcâiul dvs. atinge interiorul coapsei. Păstrați-o timp de una până la trei minute. Stimulează ficatul și rinichii, pe lângă atenuarea disconfortului menopauzei.

6. Utthita Trikonasana. Cu o expirație, separați picioarele, apoi aduceți mâna dreaptă la glezna dreaptă. Întoarceți capul spre partea opusă ca și cum ați privi cerul și întindeți celălalt braț în aceeași direcție. Mențineți-o ultima timp de 30 de secunde până la un minut.

7. Uttana Shishosana . În toate cele patru, întindeți-vă mâinile și brațele înainte cât mai mult posibil, întotdeauna într-o poziție confortabilă. Trebuie doar să o faci timp de 30 de secunde. Cu această asana veți elimina stresul și veți îmbunătăți starea coloanei vertebrale.

Amintiți-vă să efectuați 30 de minute de exerciții zilnice nu numai că vă va permite să vă mențineți greutatea, ci vă va ajuta să vă simțiți mai bine din punct de vedere emoțional. Încearcă!

Medicina Film: YOGA pentru tine Ep.12 - Vindecarea rapidă a depresiei pe căi ce sunt perfect naturale (Aprilie 2024).