7 sfaturi pentru a supraviețui exceselor din decembrie

• Mai 17, 2024

Excesele lui sărbători de sărbătoare Ele sunt, de asemenea, factori care contribuie la această perioadă a anului pentru a achiziționa câteva kilograme suplimentare care, pe termen lung, ar putea reprezenta o problemă a excesului de greutate sau a obezității.

Deși Crăciunul nu pare a fi cel mai bun moment al anului pentru a propune să pierdeți kilogramele în plus, este important să generăm un stil de viață sănătos care să ajute la menținerea în greutate, favorizând sănătatea.

Pentru a profita la maxim de vacanțele din decembrie, fără a vă compromite sănătatea, vă sugerăm câteva sfaturi care vă vor ajuta foarte mult să preveniți aceste kilograme suplimentare:
 

1. Echilibrează-ți dieta. Dacă vă duceți la o masă sau cină din rutină, încercați să faceți celelalte două mese principale cu mai puține calorii. De exemplu, fructe de mic dejun cu iaurt natural sau cu conținut scăzut de grăsimi, cafea sau ceai fără zahăr (sau îndulcitor) și o bară de cereale sau un pâine prăjită. Mănâncă sau savurează salată proaspătă și legume la alegere, condimentate cu vinaigret sau lamaie.
 

2. Luați băuturi răcoritoare (gustări). Acestea se pot face în mijlocul dimineții și în mijlocul după-amiezii. Este important să nu renunțați la mese și să consumați fructe și / sau legume între mese și gustări.
 

3. Nu mâncați prea mult . Când există o mare varietate de alimente preparate, așa cum se întâmplă la sărbătorile de Crăciun, se pare că încercați totul, dar este foarte important să aveți grijă de mărimea porțiilor și de varietatea alimentelor. Cel mai bine este să serviți doar o singură dată și în porții mici.
 

4. Beți suficientă apă. Ideal pentru o persoană adultă este de a ingera aproximativ 2 litri de apă pe zi, care ajută sistemul imunitar și toate funcțiile corpului să fie îndeplinite în mod corespunzător, cum ar fi o digestie bună, hidratarea și o piele sănătoasă etc.
 

5. Nu consumați exces de grăsime, zahăr sau sare . Nu adăugați sare suplimentară la alimente. Vă recomandăm să alegeți opțiuni cu mai puțină grăsime; de exemplu, bucăți de carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește; produse lactate, cum ar fi creme sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi; utilizați uleiuri vegetale în loc de unt pentru a găti și reduceți cantitatea de zahăr din băuturi.
 

6. Beți alcool în mod moderat . Nu exagerați băuturi alcoolice , preferă băuturi și cocktailuri care sunt însoțite de apă minerală sau sifon.
 

7. Rămâneți activ. Chiar dacă sunteți în vacanță, este posibil să rămâneți activi și să includeți o activitate fizică în rutina zilnică, cel puțin 30 de minute pe zi. Toate exercițiile care se potrivesc cel mai bine posibilităților tale.

Rețineți că, dacă urmați aceste recomandări simple, va fi mai ușor să mențineți o greutate sănătoasă, pentru a începe un nou an gata să vă atingă toate obiectivele fără celelalte kilograme.

Pentru mai multe informații: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Urmați-ne la @GetQoralHealth și GetQoralHealth pe Facebook

Doriți să primiți mai mult prin Căutați la Salvare "> informații de interes? Înregistrați-vă cu noi.

Medicina Film: Nancy Etcoff: Happiness and its surprises (Mai 2024).