• Aprilie 26, 2024

Cercetătorii din Universitatea din Wisconsin , Statele Unite, afirmă că exercițiile care funcționează cel mai bine pentru se înăspri biceps acestea sunt curl cu scripete , cu bar , concentrare , înclinat și bărbia în sus .

Deși din cele cinci, curl de concentrare Este cel mai eficient deoarece generează mai mult activarea musculara , este demn de remarcat faptul că este nevoie de o lucrare completă pentru rezultate optime, afirmă studiu .

concentrare

Stați confortabil și ferm, țineți o gantere cu greutatea pe care o puteți ridica. Rămâi cotul pe picior. În această poziție, aduceți gantera în piept prin îndoirea brațului.

Apoi, încet mai jos pentru a reveni la poziția inițială. Controlați mișcarea și repetați un circuit de 10 până la 12 serii.