• Mai 5, 2024

burtă este zona cea mai dificila de a pierde in greutate; cel mai vizibil atunci când mergem la plajă sau la piscină atunci când punem un costum de baie.

Mai jos vom explica în detaliu pașii care trebuie urmați pentru a reduce burtă , cu acțiuni și trucuri care vor fi utile pentru cei care au probleme cu pierderea grăsimii abdominale.

Cum de a pierde rapid "burta"

Deși este cea mai dificilă zonă de definit, oricine poate marca abdomenul în ciuda convingerilor limitative pe care mulți le au, este doar o chestiune de a face lucrurile potrivite pentru ca acest lucru să se întâmple.

Dacă faci lucrurile cum trebuie, în două sau trei luni poți să-ți marchezi abdominal și să elimine grăsimea din zonă.

Ghid pentru un stomac plat!

Cea mai completă metodă de a reduce burta este să faceți o combinație de: dietă echilibrată, exerciții aerobice și specifice pentru zona abdominală și hidratare optimă zilnică.

1. Dieta echilibrată

Dacă doriți cu adevărat să știți cum să pierdeți "burta", trebuie să fiți clar că acesta este aspectul cel mai decisiv atunci când vine vorba de atingerea scopului dvs.: o dietă echilibrată este baza procesului.

Trebuie să evitați

1. Alimente bogate în grăsimi saturate (produse de patiserie, unele produse prefierte, fast food sau resturi etc.)
2. Produsele încărcate cu grăsimi transgenice (la fel ca cele anterioare)
3. Evitați alcoolul
4. Consumul de carbohidrați simpli și zaharuri simple (zahăr alb, făină albă etc.)
5. Dă-ți mâncare bună
6. Evitați cina la orele de lucru pentru a merge la culcare
7. Sari peste mese
8. Anxietate și stres

Trebuie să mănânci

1. Alimente bogate în fibre
2. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi ori de câte ori este posibil
3. Mananca grasimi sanatoase (nuci, avocado, ulei de peste, migdale etc.)
4. Alegeți carbohidrați și zaharuri de natură complexă (paste de orez și cereale integrale, pâine integrală, făină integrală etc.)
5. Mananca cel putin 5 sau 6 ori pe zi
6. Cina si proteine
7. Evitați cina la orele de lucru pentru a merge la culcare
8. Faceți un mic dejun complet care include proteinele, carbohidrații complexi, cum ar fi boabele integrale și grăsimile sănătoase

2. Exercițiul cardiovascular

Acest exercițiu este cel care vă ajută cu adevărat să pierdeți grăsimea corporală. Puteți practica ciclism, aerobic, înot și multe altele, dar într-adevăr exercițiul regelui și cel care îndepărtează mai multă grăsime din abdomen este în desfășurare.

Dacă o faceți cel puțin 3 ori pe săptămână, pentru mai mult de 30 de minute, fiți foarte clar că veți pierde burta în siguranță și veți fi mult mai aproape de a vă căuta abdomenul.

3. Abdominalele

Secretul este de a combina aceste exerciții cu ceilalți 3 pași, astfel încât să ardeți mai multă grăsime în burtă.

Cel mai important lucru este să faci exerciții aproape în fiecare zi cu o durată de 15 sau 20 de minute; se odihnește doar o zi, astfel încât mușchii abdomenului se pot recupera.

4. Puterea de hidratare

Poate părea simplu, dar este absolut necesar ca organismul să elimine această grăsime și să mențină o stare optimă care vă permite să atingeți obiectivul de a pierde grăsime abdominală, în afară de a fi bine hidratat este foarte sănătos.

Se recomandă să beți între 8 și 10 pahare de apă pe zi, faceți-o încet, nu o faceți niciodată într-un singur moment.

Și aici merită din când în când mai multe porții mai mici și mai mici decât cantitățile mari, așa cum se întâmplă cu alimentele și exercițiile fizice.

Note înrudite

Ananas de apă pentru pierderea in greutate

Ape de lămâie în postul de a pierde în greutate

Medicina Film: Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi (Mai 2024).