4 exerciții care ameliorează durerea menstruală

• Aprilie 29, 2024

Durerea este un factor care, în majoritatea cazurilor, este prezent înainte și după ciclul menstrual; cu toate acestea, în conformitate cu Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM), Efectuarea activității fizice poate atenua disconfortul produs de această schimbare fiziologică.

Potrivit ACSM, activitatea fizică provoacă efecte hormonale care reduc congestia în regiunea pelviană. Când se exercită, se generează endorfine, ceea ce reduce stresul și ajută la relaxare, prin urmare, produce un efect care reduce durerea.

Din acest motiv GetQoralHealth vă oferă cinci sporturi care vă vor scuti de orice disconfort menstrual înainte și după:

1. Dans. Dansul pe burtă întărește abdomenul și mușchii din spate, ameliorează durerea menstruală. Cu toate acestea, orice fel de dans poate acționa ca un relaxant.

2. Du-te. A face o plimbare rapidă pe stradă este o activitate fizică care este la îndemâna tuturor. În plus, are avantajul suplimentar de a fi realizat în aer liber, ceea ce vă permite să schimbați mediul și să nu vă gândiți la durere.

3. Bicicleta. Este un excelent exercițiu cardiovascular care îmbunătățește circulația, în special cea a părții superioare a picioarelor, a abdomenului inferior și a spatelui inferior.

4. Yoga Exercițiile de exerciții care se fac în yoga sunt eficiente pentru a întări mușchii abdominali și a stimula circulația sângelui în zona pelviană.

În plus, pentru a face 30 de minute pe zi de activitate fizică, se recomandă ca în aceste zile să se mențină o dietă care conține doze limitate de cafeină, sare și bogată în fructe, legume, fibre; În plus, beți apă în mod constant, acest lucru vă va ajuta să evitați inflamarea și retenția de lichide.

Medicina Film: #DragaStef: 8 sfaturi impotriva durerilor menstruale (Aprilie 2024).