4 exerciții pentru picioarele perfecte

• Aprilie 29, 2024

Pentru a avea picioare bine tonificate și tonifiate, trebuie să le exersați în mod constant cu rutine simple care întăresc mușchi . De asemenea, este important să se hidrateze pentru a evita uscarea și aspectul varice . GetQoralHealth are patru pregătire pentru picioarele care te vor face sa te simti senzational.

1. Stați împreună cu picioarele, mâinile la talie și sabia dreaptă se îndreaptă înainte cu piciorul drept și flexează piciorul stâng pentru a forma un unghi de 90 de grade. Țineți poziția timp de câteva secunde. Faceți 20 de repetări cu fiecare picior. Pentru a face exercițiu corect, urmăriți acest videoclip:

2. Stați pe spate și ridicați picioarele, astfel încât degetele dvs. să încerce să îndrepte în direcția opusă față de locul unde este capul. Faceți 30 de repetări.

3. În aceeași poziție, îndoiți genunchii și întindeți brațele de-a lungul corpului. Contracteaza abdomenul si fesele, ridicand in acelasi timp pelvisul pentru a forma o linie dreapta cu corpul. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți 30 de creșteri.

4. Stați cu picioarele împărțite la înălțimea umărului și genunchii ușor îndoiți. Puneți pe vârfuri. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Faceți 30 de creșteri.

Completați rutina dvs. cu o plimbare de 30 de minute pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui și arde calorii . Nu uitați să rămâneți hidratat pe tot parcursul sesiunii. Mult noroc!

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: TOP 5 EXERCITII PENTRU PICIOARE / SLIM LEGS WORKOUT [HD] (Aprilie 2024).