Învățați să vă echilibrați dieta

• Aprilie 20, 2024

Conceptul de dietă echilibrat, deși este folosit foarte mult, de obicei nu este clar. Aceasta se referă la un consum de alimente în cantități adecvate, în funcție de caracteristicile pe care fiecare persoană le are, luând în considerare factori cum ar fi vârsta, sexul, compoziția corporală sau stilul de viață, care garantează cerințele energetice și nutritive pe care organismul trebuie să le mențină o bună stare nutrițională, sănătate și bunăstare.

Potrivit experților, puteți mânca mult și să fiți hrăniți prost. În Mexic, de obicei nu există hrănire corect și organismul este lipsit de o serie de nutrienți esențiale pentru sănătate. Și există multe moduri de a hrăni, dar numai unul se hrănește.

În primul rând, trebuie să începem prin clarificarea unor concepte, adesea confundate și utilizate în mod abuziv; Este vorba despre termenii "alimente" și "nutrienți":

Prima se referă la produsul animal sau vegetal pe care oamenii îl obțin din mediul său pentru consum; în timp ce al doilea se referă la ceea ce corpul folosește pentru a obține alimentele putere și să îndeplinească diferite funcții; care este, ceea ce poate fi "profitat" de alimente, cum ar fi: carbohidrati, proteine , grăsimi, vitamine , minerale și minerale fibră .

Nutrienții se ocupă de sănătatea ta

Întrucât nutrienți sunt substanțele care "profită" de alimente, este ușor de înțeles că a dietă Echilibrul contribuie la proporții determinate de fiecare dintre ele.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că a dietă dieta echilibrată permite oamenilor să se bucure de sănătate bună, să desfășoare activități zilnice și să prevină boli .

Hrănirea trebuie să fie moderată, variată și, mai presus de toate, plăcută. În același mod, este important să oferiți o sumă suficientă nutrienți energie (calorii ) pentru a putea efectua procesele metabolice și munca fizică; precum și cantitatea suficientă de nutrienți cu funcții de reglementare (proteine , vitamine și minerale), ținând seama de faptul că nici un produs alimentar, izolat, nu este capabil să furnizeze toți nutrienții esențiali în proporțiile necesare.

De fapt, experții indică faptul că numai laptele matern Permite menținerea vieții și a sănătății în primele luni de viață. Astfel, nici un aliment nu poate fi considerat "complet", deci soiul este o cerință esențială în a dietă sănătoasă și echilibrată.

Aflați cum să le obțineți

Este clar că oamenii nu merg la supermarket să cumpere vitamină C sau o porție de calciu . Pentru a obține aceste informații nutrienți , trebuie să fiți clar care sunt alimentele care le conțin mai mult și astfel știți care sunt ingredientele ideale care ar trebui să facă parte din meniul zilnic.

Ca întotdeauna, este necesar să se clarifice faptul că vârsta, greutatea, sexul sau starea fiziologică a fiecărei persoane pot implica nevoi nutriționale diferite.

Ce ar trebui să contribuie o dietă echilibrată

Carbohidrați: Ele sunt principala sursă de putere , astfel încât substanța nutritivă ar trebui să fie prezentă în proporție mare. Alimentele în care se găsesc sunt făinoase: pâine, paste făinoase, cereale și orez.

1. grăsime: Acestea au mai multe funcții, cum ar fi rezervarea putere , transportul vitamine și instruirea hormoni . Ele se găsesc în diferite produse alimentare de origine animală și vegetală. Este recomandabil să se limiteze consumul de grăsimi saturate (cârnați, untură, printre altele) și să se favorizeze grăsimile nesaturate (ulei de măsline, semințe, pește albastru)
2. proteine: Ele formează celulă , hormoni , enzime. Ele abundă în carne, pește, ouă și legume.
3. vitamine: Ele sunt necesare pentru viață și corpul nu le poate sintetiza pe cont propriu. Există așa-numitele solubile în apă (complexul de vitamină C și B) și liposolubile (A, D, E și K). Acestea sunt distribuite neregulat de alimente, iar contribuția lor este asigurată cu ajutorul unui dietă echilibrat.
4. minerale: Ele exercită funcții importante în organism. Calciul, de exemplu, este necesar pentru a forma oase. Ca și vitamine , nu există alimente care să conțină toate mineralele sau cele care le lipsesc.
5. apă: Pe lângă cea conținută în alimente, trebuie să luați cel puțin un litru de apă pe zi.

Sfaturi practice pentru a obține o hrană

1. Stabiliți ore regulate de masă
2. Mănâncă încet și stai corect
3. Este important să se modifice tipul de hrană, astfel încât într-o săptămână să se consumă o mare varietate de ingrediente
4. Este esențial să aveți un mic dejun bun și să luați masa ușor
5. Evitați prepararea alimentelor cu prea multă grăsime
6. Consumați sare în cantități minime
7. Luați în considerare peștele și legumele ca protagoniști ai meniului
8. Nu efectuați zile sporadice de repaus sau suprimați mesele, de exemplu micul dejun

Prin urmare, o alimentație bună necesită hrănire să fie amestecate și echilibrate; care include produse din toate grupele (cereale, pește, legume, produse lactate, ouă, fructe, grăsimi și uleiuri).

Urmați-ne la @GetQoralHealth și GetQoralHealth pe Facebook

Doriți să primiți mai multe informații despre interesul dvs.? Înscrieți-vă la noi