3 sfaturi pentru a vă recupera de la exercițiu

• Aprilie 29, 2024

Dacă ați decis deja să vă modificați obiceiurile, printre ei, să faceți mai mult exercițiu În fiecare zi, odihna este esențială, astfel încât să puteți continua să conduceți o calitate mai bună a vieții și să nu o faceți mai rău.

Recuperarea organismului include mai mulți factori, cum ar fi restaurarea rezervelor de putere , nutrienți și lichide ; reducerea dureri musculare și dispariția simptomelor psihologice, care sunt, de obicei, legate de oboseală .

Sfaturi de bază:

1. Nu uitați răcire . Dacă alergi sau ești pe pistă, nu te poți opri fără o operație anterioară răcire . Adică, ar trebui să reduceți treptat intensitatea exercițiu , timp de 10 până la 20 de minute. Cele de mai sus reduc dureri musculare și previne viitorul labagii , crampe și altele rănire .

Pentru a avea o rutină bună pregătire de răcire , în GetQoralHealth vă vom arăta un videoclip cu Nacion unde exemplifică cum să le facă:

2. Ține bine care conține apă . Odată cu transpirația, fluidele corporale se pierd, ceea ce trebuie înlocuit. Contribuția lichidelor trebuie făcută chiar și în sport în apă (cum ar fi înotul) și în zonele cu climă rece, deoarece în același mod se elimină căldura prin transpirație.

3. Trebuie să te odihnești în mod corespunzător. Nu fă asta exercițiu și vă dezvăluiți în fiecare zi. O odihnă adecvată, cu un somn liniștit și profund, permite recuperarea totală după o antrenament viguroasă.

Nu uitați că pregătire de răcire ne permit să tensiunea arterială reveniți la starea sa normală, după ce ați lucrat cardiovascular sau aerobic , precum și controlul ritmul inimii și acid lactic pentru a evita rănire sau îndoituri, și lăsați-vă mușchi mai flexibil pentru următoarea dată exercițiu . Continuați cu acel obicei bun!

Urmați-ne la @GetQoralHealth și GetQoralHealth pe Facebook

Doriți să primiți mai multe informații despre interesul dvs.? Înscrieți-vă la noi

Medicina Film: Recuperarea după fractură (Aprilie 2024).