• Aprilie 26, 2024

Când nu vă încălziți înainte de a vă exersa, alergând prea mult sau pedalând foarte mult poate provoca rănirea genunchilor. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, există exerciții pentru a întări genunchii care vă poate ajuta

Datele din Institutul Național de Artrită și bolile musculo-scheletice și ale pielii Ele arată că componentele genunchiului pot fi expuse la un număr mare de afecțiuni, cum ar fi rupturile ligamentului, deteriorarea meniscului și problemele musculare atunci când se efectuează frecvent unele exerciții.

Practicați următoareleexerciții pentru a întări genunchii , vă vor ajuta să evitați durerea din ele și veți avea mai multă putere musculară.

1. Împingere în jos

Lie pe o mată sau pe o suprafață, apoi îndoiți genunchii la piept realizând o poză fetală cu fiecare dintre picioare; Este foarte recomandat să faceți acest exercițiu cu un singur picior odată, dar dacă o faceți cu picioarele în același timp, nu există nici o problemă.

Courtesy: Getty Images

2. Squatting sau ghemuit

Deschideți picioarele până la lățimea umerilor. Flexați genunchii un pic și începeți să scăpați încet, aceste exerciții sunt, de asemenea, bune pentru tonifierea coapsei și glutes.

3. Squat low

Are același principiu de squat normal, singurul lucru care se schimbă este că exercițiul este executat de jos în sus; Locația corpului este aceeași și beneficiile sale.

4. Picior cu piciorul înalt

Acest mod de jogging se realizează prin luarea picioarelor puțin mai mari decât în ​​mod normal, cu scopul ca articulațiile și mușchii interne ai genunchiului să atingă nivelul maxim necesar în fiecare etapă care are loc.

Dacă sunteți constant în a face exerciții pentru a întări genunchii , veți observa că durerea și disconfortul dispar din prima săptămână în care le faceți.

De asemenea, vă poate interesa

7 alimente pentru a crește fesele

7 greșeli care te fac grasime

Masca de var, vă întărește fața

Medicina Film: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks! (Aprilie 2024).