• Mai 9, 2024

Pentru că știm că există întotdeauna îndoieli care rămân "plutește în aer", în acest serial vom vorbi despre mituri și adevăruri din fitness .

1. Dacă fac exerciții fizice, dar nu mă ocup de dieta mea, nu pot pierde în greutate, dar pot crește.

Sigur. Prin creșterea activității fizice pe care o faceți în fiecare zi, organismul vă va cere să recuperați acest lucru putere pe care o obișnuise exercițiu ; astfel veți avea mai multe apetit - Mai ales la sfârșitul antrenamentului - și vă asigur că nu va fi ca o țelină sau broccoli.

Corpul dvs. vă va cere alimente bogate în glucoză și cu un indice glicemic ridicat: citiți, dulciuri, pâine, paste făinoase, prăjituri și deserturi. Deși scopul dvs. nu este de a pierde în greutate ca atare, este esențial ai grija dumneavoastră hrănire .

2. Este adevărat că nu pot să mănânc fructe după ora 18:00?

Ai putea să-l mănânci atâta timp cât este inclus în planul personalizat de alimente (făcut de un specialist).

Dacă nu ați vizitat încă, vă sugerez să evitați fructele după ora 18:00, pentru că are o contribuție generoasă fructoză ; cu excepția faptului că te antrenezi după-amiaza sau noaptea. În orice caz, ați putea mânca o bucată medie înainte sau după pregătire .

3. Cât de adevărat este faptul că nu ar trebui să mănânc carbohidrați?

Există o parte a adevărului. Amintiți-vă că hidrati de carbon ambele sunt fructe și legume, precum și făine, cereale și leguminoase.

Evitați făina rafinată (pâine dulce, pâine albă, biscuiți, produse de patiserie, orez, paste, pizza), leguminoase (fasole, fasole, linte); și deserturi.

Mănâncă fructe, numai dacă te-ai antrenat noaptea sau noaptea târziu. Preferă să luați toată legumele pe care o doriți, însoțită de unele proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Și dacă doriți, una sau două tortilla de porumb sau felii de pâine cu cereale integrale.

4. Sunt tortilla cactus considerate carbohidrati?

Așa e Avantajul său este că o tortilla cactus are jumătate de kcal de porumb și o jumătate de făină de făină. Dezavantajul este că contribuția lui calciu acest lucru este minor .

5. Sunt legumele carbohidrati, proteine ​​sau grasimi?

Legumele sunt hidrati de carbon Simplu. Marele său avantaj este că acestea sunt mâncare densitate scăzută calorică ; adică într-o mulțime de ele au puține calorii .

Este singurul grup de alimente pe care îl puteți mânca liber tot timpul. Ele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre (cartofii și avocadole nu sunt legume).

6. Pot face doar o masă tare pe zi pentru a mă menține în formă?

Nu, de fapt este mai rău ce poți să faci? În afară de asta este foarte important să-ți "încurajezi" metabolismul: organismul nu are capacitatea de a "gestiona" ceea ce mănânci într-o "ședință" și de al distribui ca și cum l-ai mânca în timpul zilei.

Pentru corpul vostru, acesta este un exces și veți acumula ceea ce nu aveți nevoie sub formă de grăsime. Mai rău încă, deoarece noaptea este o perioadă în care activitatea fizică scade, urmăriți cel mai bun proces pentru a mări dimensiunea taliei.

7. Produsele lactate sunt foarte rele?

În prezent, sunt cunoscute a fi acizi în organism, astfel încât calciul pe care îl conțin nu este folosit de organism; În plus, pentru a combate aciditatea, este nevoie de calciu din oase. Și calciu în lapte se duce la gura și chiar ia ceea ce am avut!

lui zahăr (lactoza) este greu de digerat pentru majoritatea oamenilor și a lor unsoare acest lucru este saturate . Prin urmare, dacă le iubești, ia jumătate de pahar lapte întârziat lumina dimineața sau la prânz.

8. Dacă beau apă sub greutate?

Apa reglează metabolismul, așa că vă va ajuta să eliminați toxine ; îmbunătățiți funcțiile fiziologice ale corpului și vă împiedică să rețineți lichide, ceea ce vă va face să scăpați în greutate. Atâta timp cât tu porți o alimentație bună .

9. Dacă am obezitate -IMC mai mare de 36- Cât de greutate este bună pe care o pierd pe lună?

Specialiștii din control de greutate : nutriționiștii, interniștii, bariatricienii consideră că o scădere în 3% până la 5% în șase luni Este important să se reducă riscurile pentru sănătate.

Dacă aveți mai multe întrebări, contactați-mă și spuneți-mi ce doriți să știți pentru a vă îmbunătăți experiența de antrenament?

Medicina Film: The Healing Appetite Final Cut - (Mai 2024).