Aveți grijă de inima dvs. în 10 pași

• Aprilie 25, 2024

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bolile cardiovasculare sunt principala cauză a decesului la nivel mondial. În Mexic, aceasta este principala cauză a decesului în rândul femeilor.

Rolul nutriției este esențial în prevenirea bolilor de inimă, întotdeauna în legătură cu un stil de viață sănătos în care țigările sunt evitate, stresul este combătut și se desfășoară exerciții regulate ", spune el. Isaura Cabrera , nutriționist Institutul Politehnic Național.

Ca parte a Zilei Mondiale a Inimii, care este sărbătorită în fiecare 29 septembrie, urmați recomandările oferite de expert pentru GetQoralHealth.

1. Mâncați fructe și legume zilnic. Se recomandă cinci porții din fiecare grup. În ceea ce privește legumele, evitați cele care sunt ambalate sau adăugați sare în prepararea lor.

2. Reduceți aportul de sare. Excesul de aceasta este un factor cheie de risc in hipertensiune arteriala si boli de inima.

3. Înlocuiți boabele rafinate pentru cerealele integrale . Veți reduce riscul de diabet de tip 2, hipertensiune arterială și boli de inimă.

4. Includeți nuci în dieta ta. Este recomandat un pumn pe zi.

5. Evitati carnea. Reduceți consumul de carne roșie și prelucrată și alegeți să consumați pește maxim de două ori pe săptămână.

6. Produsele lactate? Da, atunci când acestea au un conținut scăzut de grăsimi și de sodiu. Brânzeturile sunt cele care ascund cel mai mult sodiu. Un exemplu este brânza "proaspătă" care are 15% grăsime (de cinci ori mai mult decât laptele integral).

7. Ouă Mănâncă-le de două ori pe săptămână și numai albe, însoțite de o legume.

8. Băuturi răcoritoare la adăpost. Sunt o bombă cu timp pentru sănătatea inimii.

9. Alcoolul? Cu cât mai puțin, cu atât mai bine. Se dovedește a fi neurotoxic, dependent și imunosupresiv.

10. Nu aveți încredere în suplimente, păstrați o viață sănătoasă. Nu este recomandabil să folosiți vitamine, minerale sau suplimente pe bază de plante pentru a preveni sau trata boala cardiacă sau accident vascular cerebral.

Medicina Film: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Aprilie 2024).