• Mai 21, 2024

Potrivit Colegiul American de Medicină Sportivă , pregătire de forță este o parte esențială a unui program complet de pregătire la toate nivelurile activitatea fizică

Acest tip de pregătire are multe beneficii, pentru că nu numai că te ajută ton în sus dumneavoastră mușchi , corectează de asemenea postura dvs., vă permite să ardeți calorii , imbunatatiti sanatatea cardiovasculara si digestiv .

Leopoldo Torres , director pentru America Latină a Precor, explică GetQoralHealth beneficii și cheile pentru a integra pregătire de forță la tine rutină de exerciții.

1. Verificați starea curentă

Pentru a începe cu pregătire de forță Este important ca o persoană instruită, cum ar fi un medic sportiv, să efectueze o evaluare care să ia în considerare starea dumneavoastră fizică în general, să nu aveți răni și abilitatea dumneavoastră de a rezista.

2. Faceți-o graduală

Pentru a începe cu pregătire de forță Este important să cunoașteți capacitățile dvs. mușchi astfel încât să nu le superiori din prima zi. Cheia este că creșteți treptat greutatea cu care exercițiu .

3. Echilibru între corpul tău

Majoritatea începătorilor preferă să lucreze cu mușchi mai reprezentative, cum ar fi biceps, fese și pectorale. Concentrarea în aceste zone ar putea genera o decompensare în corpul vostru.

Lucrul convenabil este de a planifica aceeași proporție din pregătire pentru fiecare zonă și să nu omiteți nici o zi a programului și să vă concentrați asupra corpului inferior și superior.

4. Utilizează aparatele în mod corespunzător

maşini de exercițiu Recomandate sunt cele care se adaptează la mișcarea naturală a corpului, care sunt flexibile, vă oferă un echilibru și o stabilitate mai mare și includeți indicații prin intermediul codurilor pentru a vă atinge obiectivele.

5. Construiți mușchi mai puternici

Este esențial să existe pregătire de forță astfel încât dvs. mușchii cresc , să consolideze și să crească energia fizică. Chiar și rutinele contemplă pregătire care vă ajută să duceți o viață mai sănătoasă.

6. Obțineți sănătatea oaselor

După vârsta de 30 de ani începeți să pierdeți aproximativ 1% din greutatea oaselor, prin urmare pregătire de forță să fie una dintre cele mai bune măsuri de întârziere și împiedica aceasta deteriorare .

7. Este pentru toate vârstele

pregătire de forță Este pentru toți oamenii. Cu toate acestea, rutina pentru copii și tineri este diferită de cea a adulților. Diferența este capacitatea fizică.

De exemplu, la copii se recomandă ca aceștia să lucreze cu greutatea proprie pentru a nu afecta creșterea. Adulții încearcă să-și întărească situația mușchi și oasele, sunt exercitate în forțe care elimină grupurile musculare să se concentreze pe o anumită zonă pentru a-și atinge rezultatele.

Dacă doriți să începeți cu pregătire de putere este recomandabil să o faci într-o treptat , nu încercați să purtați mai multă greutate decât condiția fizică și să începeți cu o rutină de pregătire, astfel încât organismul să se adapteze.