Cel mai bun antidot împotriva cercurilor întunecate ...

• Mai 2, 2024

Oamenii de stiinta din Italia si Marea Britanie spun ca somnul mai putin de sase ore sau mai mult de noua ore poate fi daunator pentru sanatate, pentru ca poate provoca moartea prematura, astfel incat un sfat ar trebui urmat pentru a dormi bine si la momentul potrivit.

Studiul UUniversitatea Warwick și școala medicală din cadrul Universității Frederick II din Napoli sugerează că somnul de șase până la opt ore pe noapte poate fi optim pentru sănătate.

Cu toate acestea, există factori externi care pot declanșa o calitate slabă a somnului și pot genera de la insomnie tulburări care reduc sănătatea și productivitatea oamenilor.

Conform informațiilor publicate în Huffington Post, Dr. Michael Breus spune că a merge la culcare mai devreme este mai sănătos.

Prin urmare, GetQoralHealth vă oferă următoarele sfaturi pentru un somn bun și pentru a vă odihni devreme în pat.

1. Program electronic Potrivit unui studiu al Fundația National Sleep , 95% dintre utilizatori utilizează dispozitive electronice în programul lor de somn, deci în mod ideal vă limitați utilizarea tehnologiei în dormitorul dvs. și opriți dispozitivele cu o oră înainte de a dormi.
2. Creați o rutină Specialiștii din Clinica Mayo Ei sugerează că în fiecare zi te duci la culcare și te ridici în același timp, chiar și în weekend și vacanță. În acest fel, veți întări ciclul de somn-trezire și veți încuraja un somn mai bun pe timp de noapte.
3. Exercițiu pe zi. Un studiu de Fundația National Sleep observă că persoanele care desfășoară o activitate dimineața îmbunătățesc calitatea somnului și își pot modifica timpul să se odihnească mai repede. Încercați să o faceți cu patru ore înainte de a merge la culcare.
4. Restrângeți jafurile. A dormi seara pentru o lungă perioadă de timp afectează programul de odihnă pe timp de noapte, mai ales dacă suferiți de insomnie. Incearca ca aceasta practica sa nu dureze mai mult de 10 sau 30 de minute, subliniaza specialistii din Clinica Mayo .
5. Uitați de lucru. Un studiu realizat de Harvard Business School detalii despre faptul că 90% dintre administratori adaugă mai mult de 50 de ore de muncă pe săptămână, iar 62% dintre ei verifică telefonul înainte de a merge la culcare. Acest lucru afectează timpul de odihnă și producerea de daune.
6. Notați-vă îngrijorările. Înainte de a dormi în momentul în care ați stabilit, scrieți-vă toate cerceii pentru a le scăpa de minte și pentru a împiedica mintea ta să se rătăcească înainte de a dormi, spune fostul președinte al Academia Americana de Medicina de Somn .
7. Luați o baie fierbinte. o studiu al Spitalului din New York - Centrul Medical Cornell sugereaza scufundarea intr-o cada cu apa calda 20 sau 30 de minute inainte de a merge la culcare pentru a creste temperatura si a promova somnul profund.

Puteți, de asemenea, să desemnați un program de cină, să vă puneți pijamalele, să vă machiați, să vă spălați dinții și să vă spălați fețele și să vă identificați întotdeauna aceste rutine. Și tu, ce sfat ai să dormi bine și să te culci mai devreme?

Medicina Film: PRP - Terapia vampir sau Terapia Dracula (Mai 2024).