• Aprilie 26, 2024

Unul dintre momentele cele mai frumoase și complexe cu care se confruntă corpul feminin este sarcinii. În acest sens, organism Este modificat pentru a da ocazia unei noi vieți, dar uneori aceste schimbări pot fi periculoase dacă nu aveți control medical și nu aveți pregătire și îngrijire de către mamă.

Conform cifrelor de la Institutul de Statistică și Geografie În Mexic, există 40,8 milioane de femei peste 15 ani, dintre care 71,6% au avut cel puțin un copil. Acestea sunt: ​​șapte din zece.

Aveți grijă de acest moment ...

deși eOrganismul Este conceput pentru a sarcină și în prezent există progrese medicale, mortalitatea este încă ridicată, iar cel mai rău este că poate fi evitat.

Potrivit informațiilor de la Observatorul Mortalității Mame (WMO) și World Vision Mexico 73% dintre cazuri moartea maternă în țară se datorează unor cauze directe cum ar fi bolile hipertensive, traumele obstetricale și sângerare , care ar fi putut fi luate în considerare în mod corespunzător și în timp util.

Prin urmare, este important să vă pregătiți pentru această etapă, astfel încât să oferim următoarele sfaturi cu informații de la Asociația Americană a Fizioterapeuților.

1. Întărește mușchii pelvieni. Puteți realiza acest lucru cu așa-numitele exerciții Kegel, care implică o contracție a mușchilor sfincterului în loc de mușchii gluteului și coapsei. Aceste exerciții de întărire ajută la prevenirea pierderilor atunci când femeia strănută sau tuse și poate, de asemenea, reduce durerea pelviană în timpul sarcinii.

2. Pregătește-te să transporte copilul . Exercițiile îndreptate spre centrul corpului ajută la evitarea separării muschii abdominali (diastază a rectus abdominis).

Unele exerciții, cum ar fi abdominalele, măresc probabilitatea apariției diastazei rectale, incontinență și dureri de spate în timpul și după sarcinii. Acesta este motivul pentru care este important să mergeți la un expert în sănătate înainte de a face o exercițiu.

3. Respirați. Învățarea de a respira corect și tehnicile de relaxare vă vor ajuta să vă pregătiți corp și minte pentru a sarcină sănătos.

4. Începeți o rutină de întreținere fizică regulată. Exercitarea ajută la reducerea valorii cortizol, hormonul stres, și promovează forța musculară și cardiovasculară necesară pentru a transporta greutatea în plus a copilului.

5. Starea nutrițională bună . Aceasta este o greutate adecvată și o echilibrat.

Un studiu realizat de Universitatea din Berkeley din California, Sa descoperit că consumul de fructe, legume și alimente bogate în proteine ​​înainte sarcinii, reduce riscul apariției leucemiei la copii.Nu uitați că sănătatea dumneavoastră și cea a copilului dumneavoastră sunt în mâinile voastre!