• Mai 18, 2024

Nu este vorba de a fi foame, reducerea porțiunilor de alimente este o alternativă pentru a pierde în greutate. Pentru aceasta puteți alege metoda mâinii: palma mâinii este măsurarea rației de proteine ​​animale și pumnul servește la stabilirea cantității de orez, paste făinoase și alte cereale pe care trebuie să le mâncați, astfel afirmă nutriționistul Marta Aranzadi.

Pentru a controla porțiunile, este important să introduceți legume proaspete sau congelate la fiecare prânz și cină. Majoritatea acestor alimente sunt bogate în calorii și bogate în vitamine ", spune un articol din America în mișcare.

Pași strategici

Dacă doriți să reduceți porțiunile de aici, vă oferim câteva chei. Scoate-i!

1. Beți un pahar de apă. Înainte de a mânca, sugerează Dawn Jackson Blatner , autorul cărții Dieta Flexariană. Umplerea stomacului cu apă în mod natural va face mai puțin probabil să mâncați excesiv.

2. Mâncați încet și bucurați-vă de mese. Cercetarea științifică a arătat că durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să semnaleze acest lucru este plin , indică America în mișcare.

3. Rochii haine strânse. Folosirea unui set cu fermoar sau o haină cu butoane poate servi ca un instrument care vă permite să opriți și să evaluați modul în care vă simțiți în timpul mesei. Pe măsură ce începeți să vă simțiți puțin mai strâns, acest lucru vă poate împiedica să cereți a al doilea fel de mâncare

Porțiunea corespunzătoare constă dintr - o placă împărțită în patru părți, fiecare reprezentând grupuri de hrană care ar trebui să fie consumate și în ce procent; 30% sunt legume sau carbohidrați (cereale, paste făinoase, orez); 30% corespunde fructelor și legumelor; 20% pentru proteine ​​cu valoare biologică ridicată (carne, pește, ouă).

Realizați aceste strategii și începeți să pierdeți în greutate.

Medicina Film: 5 tips to improve your critical thinking - Samantha Agoos (Mai 2024).