Sculptați-vă figura cu Chi Ball

• Mai 4, 2024

Chi Ball este o disciplină care folosește o mică minge de lumină pentru a efectua mișcări netede care tonul mușchi a abdomenului, a brațelor, a feselor și a picioarelor. Aceasta exercițiu pentru abdomen și glutes crește, de asemenea, putere și să îmbunătățească echilibru . GetQoralHealth vă prezintă trei pregătire de Chi Ball pentru a vă sculpta figura.

De ce aveți nevoie?

1 minge mică de 1kg

1. Obliques: Cu fața în sus, ridicați picioarele și formați un unghi drept cu abdomenul, plasați mingea pe burtă. Adu-ți mâinile la gât, ridică-ți capul și privește spre ombilic. Ridicați trunchiul la un genunchi în timp ce vă întindeți celălalt picior, sarcina este de a nu arunca mingea în timp ce efectuați exercițiu . Faceți 30 de repetări.

2. fese: Cu fața în sus, odihniți-vă mâinile pe podeaua din spatele corpului. Plasați mingea sub un picior și ridicați torsul și fesele de pe sol. Mențineți echilibrul și mutați piciorul în sus și în jos. Mai târziu își schimbă piciorul. Realizați 30 de repetări pe fiecare parte. Urmăriți următorul videoclip pentru a crea exercițiu corect:

3. picioare: Cu fața în sus, îndoiți coatele și sprijiniți-le la sol. Împingeți picioarele spre tavan pentru a forma un unghi de 45 de grade cu torsul, plasați mingea între glezne. În această poziție, faceți cercuri mari în ambele direcții. Faceți 30 de rotații pe fiecare parte.

Faceți această rutină de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a observa rapid rezultatele. Se completează cu 30 de minute de activitate cardiovasculară. Mult noroc!

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: How to Draw the Figure From the Imagination - part 2 (Mai 2024).