• Mai 5, 2024

Noaptea vine, iar partenerul tău doarme în pace, în timp ce te întorci în pat "numărătoare de oi" și nu înțelegi de ce; bine în GetQoralHealth vă spun cum știința explică această situație.

Somnul este o nevoie de bază cum ar fi mâncarea, exercițiul sau chiar iubirea. Când dormi corpul tău se odihnește, dar creierul tău este încă activ. Potrivit Fundația National Sleep (NSF) Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pentru a-și îndeplini activitățile în condiții optime a doua zi.

Bărbați sau femei?

O anchetă efectuată de Universitatea din Lougborough și publicat în Daily Mail , a constatat că 35% dintre femei au probleme cu somnul, comparativ cu 25% bărbații, datorită a trei factori principali.

1. Ciclu menstrual Când ovulul este eliberat din foliculul ovarian, crește temperatura acestuia, ceea ce face ca femeile să se simtă prea calde în pat și îngreunează să doarmă sau să adoarmă.
2. Ceas biologic ". Datorită ciclului menstrual, melatonina, hormonul care reglează ceasul biologic, este modificat.
3. Contraceptive. Contraceptivele hormonale consumate pe cale orală reduc de asemenea un somn continuu și profund.

Ce nu știai despre insomnie ...

Cauzează foamea . Deoarece reduce o treime din secreția de leptină. Leptina este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormonul de sațietate și ne face să ne simțim satisfăcuți după ce am consumat calorii corecte pentru corpul nostru. Prin reducerea acestui hormon puteți ingera până la 900 de calorii în plus față de necesitățile zilnice.

Mai dormiți mai bine!

Relaxați-vă. Înainte de a dormi, nu vă coplesiți gândindu-vă la probleme, meditați, planificați-vă camera întunecată, proaspătă, silențioasă și în patul dvs. pernă moi și confortabile.

MODERAT. Evitați alimentele și băuturile cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi mierea, pâinea sau fructele în sirop, precum și alcoolul sau băuturile cu cofeină.

Stabilirea programelor. Dacă vă exercitați, faceți-o cu 3 ore înainte de a dormi cel puțin, acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsime și să vă promovați somnul.

Sarcina. Dacă sunteți gravidă, beți mai multe lichide în timpul zilei și mai puțin la culcare; Executați picioarele pentru a evita cramperea; Nu mâncați picant și reduceți alimentele care pot provoca aciditate, cum ar fi alimentele prăjite.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că femeile trebuie să doarmă cu 20 de minute mai mult decât bărbații pe zi, datorită structurii creierului lor, de exemplu: creierul femeii răspunde mai bine la sunete externe, cum ar fi strigătele bebelușului. Ia un somn bun!