Pierde grăsime abdominală în 10 minute

• Mai 4, 2024

Deși exercițiu aerobic Este ideal pentru a arde grăsimea zonei abdominale, există o rutină suplimentară care durează doar 10 minute în fiecare zi și care îmbunătățește substanțial silueta.

Amintiți-vă că acestea pregătire acestea trebuie să fie completate cu dietă sănătoase: fructe, legume, cereale, fibre, proteine ​​și multă apă. Cunoasteti rutina noastra:

1. Tonifierea lui muschii abdominali Se realizează atunci când vă aflați pe teren. Apoi, îndoiți picioarele și puneți-vă mâinile pe cap. În această poziție trebuie să vă ridicați puțin spatele. Nu este necesar să mergeți prea mult, pentru că în momentul în care vă dați seama că musculatura "trage", trebuie să vă întoarceți în poziția de repaus. După aceea și în aceeași poziție, vă ridicați picioarele și încercați să atingeți picioarele. Faceți 10 repetări ale fiecăruia.

2. Pentru a micșora numărul de centimetri în talie, țineți brațele în sus și întoarceți-vă în ambele părți. Corpul trebuie să fie tensionat și trebuie să-l lăsați să iasă din nou și din nou. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

3. Pentru tonifiere musculară stai cu fața în jos și greutatea este ținută peste mâini. Se ridică și cade încet, împiedicând abdomenul să atingă solul. Exercițiul se repetă de 10 ori. După caderea corpului, capul și picioarele sunt ridicate și trebuie să vă mențineți această poziție timp de cel puțin 5 secunde, în același timp cu brațele întinse înapoi. Repetăm ​​și acest exercițiu de 10 ori.

4. la reafirma corpul trebuie să se ridice, cu genunchii îndoiți și picioarele separate. Trebuie să strângeți întregul corp strâns. Această poziție este menținută pentru câteva secunde. El își întinde brațul înainte și se aduce la el cu pumnul închis. Pupa trebuie să fie ținută în tensiune. Se repetă de 10 ori.

În cele din urmă, trebuie să faceți exerciții întindere pentru a vă relaxa spatele. O postură eficientă vă lipeste picioarele în piept. În acest fel spatele dvs. este prelungit și mușchii picioarelor, brațelor și gâtului sunt sănătoși.

Urmăriți-ne pe stare de nervozitate și Facebook .

Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitați înregistrare cu noi