• Mai 4, 2024

Cu aceste zile ploioase, nu vrei să mergi la sala de sport? Nu vă faceți griji, cu această rutină exercițiu poți arde până la 600 calorii și tonul corpului dvs. de acasă, potrivit profesorilor de educație fizică Marioli Solís și Gino Avendaño, de la Clinica Meds și de la Universitatea din America, respectiv.

Această rutină de exercițiu Acesta este conceput pentru a fi făcut în 40 de minute, de trei ori pe săptămână; Se recomandă să o faceți dimineața. Pentru ao porni, ai nevoie de un spațiu ventilat, o sticlă de apă pentru hidratare și muzică care îți oferă energie.

A arde calorii!

Înainte de a începe cu rutina exercițiu , faceți mișcări blânde timp de cinci minute, folosind articulațiile, gâtul, umărul, talia, șoldul, genunchiul și gleznele, pentru a încălzi mușchi și evitați rănire .

1.- cardiovascular : Faceți un trot energic sau faceți o plimbare fermă prin camera dvs.; mergeți în sus și în jos pe scări sau începeți cu o rutină de dans; acest lucru vă va ajuta să ardeți 200 calorii .

2.- genuflexiuni : Cu această parte a exercițiului de rutină veți arde până la 150 calorii . Ridicați-vă mâinile pe fundul gâtului, coborâți corpul ca și cum ați fi așezat, până când formează un unghi de 45 de grade, păstrați spatele drept în timpul mișcării. Realizați între 60 și 80 de repetări.

3.- flotari : Stați pe stomac, cu mâinile și picioarele așezate pe podea, coborâți corpul fără să atingeți solul și ridicați-l. Puteți face acest lucru pregătire cu picioarele complet întinse sau cu genunchii îndoiți. Efectuați 80 de repetări. Cu această rutină exercițiu vei arde până la 100 calorii .

Puteți să completați pregătire cu greutate moartă. Amintiți-vă că la sfârșitul exercițiului de rutină trebuie să vă întindeți brațele, picioarele și talia pentru a preveni durerea musculară.

Este important să aduceți a dietă scăzut în grăsimi și făină pentru a evita bulgări în zona abdomenului, precum și celulită în zona picioarelor. Cu această rutină exercițiu Poți purta o invidie în această sărbătoare și, cel mai bine, o poți face din casa ta și din propriul tău ritm. Și tu, ești gata să îți începi rutina și să arăți spectaculos?

Medicina Film: Cum arzi 300 de calorii (Mai 2024).