• Aprilie 26, 2024

Există două tipuri de unsoare ce aveți în zona dvs. abdominal . Primul este subcutanată , care este direct sub piele și pe partea de sus muschii abdominali . Și a doua este visceral, care este chiar mai mult decât abdomen , chiar deasupra mușchi și înconjurarea organelor.

viscere de grăsime joacă un rol important în apariția "Cheleros burtă "Au niște bărbați, unde ei abdomen Ea este proeminentă și excesivă, dar în același timp se simte și greu dacă o strângeți cu degetele.

Nu mai este doar pentru imagine, ci pentru bunăstarea sănătății tale, păstrează un bine condiție fizică este indispensabil să se mențină o greutate adecvată și pentru a evita excesul de greutate .

Baza pentru realizarea acestui obiectiv este exercițiu , pe lângă anumite restricții hrănire care vă va permite să reduceți acest lucru unsoare care formează apelul "Cheleros burta " . Prin urmare, în GetQoralHealth noi vă spunem ce rutina abdominala vă va ajuta să o reduceți:

Ridicarea picioarelor

Aceasta exercițiu lucrați abdominal inferior la bărbați. Pentru a începe, așezați-vă cu brațele drepte așezate pe lateral. Încet, ridicați ambele picioare împreună, perpendicular pe podea, aproximativ 20-30 cm. Controlează-ți respirația și folosește muschii abdominali pentru a vă menține picioarele în această poziție în timp ce numărați până la zece. Repetați aceste exerciții de zece până la douăsprezece ori pentru a finaliza o serie. Inițial, două serii pe zi sunt suficiente, ca rezistență , crește numărul de serii în fiecare zi.

Încercarea de contracție inversă

Gândește-te cu picioarele încrucișate; cu genunchii îndoiți, picioarele sunt ridicate la coapse până la un nivel în care genunchii și coapsele formează un unghi de nouăzeci de grade. abdominal se contractă pe măsură ce genunchii se apropie de piept. În timpul acestei mișcări, partea inferioară a spatelui intră în contact cu solul și se exercită o presiune asupra acestuia. Genunchii se întorc încet în poziția inițială, apoi picioarele sunt coborâte în poziția inițială cu picioarele trase pe podea. Acestea trebuie efectuate în două sau trei serii, câte 12 până la 15 repetări fiecare.

Exercițiu push push

Lie pe podea, traversați gleznele și ridicați încet picioarele, ținându-le drept și îndreptându-le spre tavan. Contracteaza muschii abdominali și ridicați șoldurile de pe sol. Partea inferioară a spatelui ar trebui să atingă solul. Ca și în cazul celorlalte exerciții, acest lucru ar trebui făcut în seturi de 10 până la 12 repetări. Încercați să finalizați cel puțin două serii.

Cu cât practici mai mult exerciții abdominale , cu atât vor fi efectuate mai devreme și vor avea un impact asupra grăsime abdominală , reducerea "burta veselă" .

Medicina Film: Exercitii abdomen: Abdomene cu ridicarea picioarelor (Aprilie 2024).