Chei pentru a câștiga în greutate

• Mai 3, 2024

Există mai multe motive pentru care este necesar câștig greutate , inclusiv recuperarea după boală, motive sportive, tulburări alimentare sau psihice,anxietate sau depresiune , precum și pentru a avea o mai mare masa musculară .

Cea mai comună convingere este că pentru câștig greutate atât de mulți trebuie să fie consumați calorii pe cât posibil, ceea ce nu este un mod sănătos de realizat. Trebuie să mâncați sănătoși, să nu adăugați grăsimi inutile și, cel mai important, exercitarea pentru a obține mușchii tonifiat.

Prin urmare, în GetQoralHealth vom prezenta câteva sfaturi pentru a câștiga în greutate sănătoasă, potrivit portalului nutric.pro:

Exercitarea. Primul pas pentru a câștiga în greutate este să crească masa musculară ; adică să faceți o antrenament de forță, astfel încât organismul să necesite mai mult calorii , care accelerează metabolism .

Cea mai bună pregătire pentru exerciții de forță sunt cele care lucrează mai multe grupuri musculare, cum ar fi squats. Pentru creșterea optimă a greutății, este recomandat să faceți între 6 și 12 repetări pe exercițiu, nu mai mult.

Pe măsură ce devin mai ușor, adăugați o greutate mai mare cu exercițiile fizice pentru a accelera procesul de construire a mușchilor. Idealul este să faci 2 sau 3 sesiuni de exerciții de putere pe săptămână, să faci mai mult vă poate afecta mușchi .

dietă . Evitați hrana gras și mâncare nesănătoasă. Dieta ar trebui să conțină între 30 și 50% proteine, 20 până la 50% carbohidrați și 20 până la 40% grăsimi.

De asemenea, încercați să vă ridicați consumul zilnic de calorii , între 300 și 500 de persoane. Consumați între 4 și 5 mese mici, în loc de cele trei mese tipice mari în fiecare zi, care vă accelerează metabolism .

În plus, se recomandă eliminarea băuturi zaharoase . Înlocuiți băuturile răcoritoare și sucurile care conțin zahăr, cu apă, care va fi un beneficiu uriaș pentru corpul dumneavoastră.

Amintiți-vă, cel mai important lucru este să consultați un specialist astfel încât, într-un mod orientat, să puteți stabili un program adecvat câștig greutate .

Doriți să primiți mai multe informații despre interesul dvs.? Înscrieți-vă la noi

Medicina Film: Interviu Bugetul.ro (Anca Andrei) - Cozmin Gușă, consultant politic și patron Realitatea TV (Mai 2024).