Este rutina exercitiilor dvs. eficienta?

• Mai 14, 2024

Ați observat că rutina dvs. de antrenament nu funcționează la fel ca înainte? Poate că trebuie să dobândiți obiceiuri noi care să vă ajute să-l întăriți sau să-l îmbogățiți, astfel încât să vă atingeți obiectivul de a vă pierde în greutate sau de a tonifia masa musculară.

Într-un interviu pentru GetQoralHealth, Keiji Yoshiki, antrenor de fitness și nutriționist al orașului sport , vă oferă 10 taste simple pentru a vă face un plan de antrenament mai eficient. Aplicați-le și bucurați-vă de avantaje!

1. Hidratarea. Este convenabil ca timp de o ora de antrenament sa beti cel putin jumatate de litru de apa, ceea ce reprezinta 100 sipsuri in 10 sau 20 de minute. Acest lucru vă va ajuta să aveți suficientă energie în timpul antrenamentului.

2. Varietatea Antrenamentele ar trebui să fie întotdeauna diferite, deși rutina dvs. este aceeași, ar trebui să încercați să faceți unele variații. De exemplu, pentru munca cardio modificați intensitățile sau faceți intervale.

3. Cardio moderată. Pentru a pierde in greutate, ritmul cardiac maxim ar trebui sa fie intre 60% si 75%, adica in momentul efectuarii exercitiului aerobic simti efortul, oboseala si poti respira pentru a spune o propozitie completa fara sa te gandesti.

"Acest lucru se datorează faptului că arderea grăsimilor este o operație oxidativă, atunci este necesară prezența oxigenului pentru ao realiza", spune el. Keiji Yoshiki . Cu toate acestea, atunci când vă simțiți sufocat înseamnă că nu mai arde grăsimea, dar sunteți "purtând unele musculare", la acel moment trebuie să reduceți viteza sau intensitatea mașinii.

4. Obțineți masa musculară. C Când vă terminați rutina de greutate, evitați să faceți cardio, doar o răcire foarte ușoară cu exerciții de mobilitate articulară sau o plimbare de 5 sau 10 minute la o intensitate a luminii.

5. Pierdeți greutatea. Dacă doriți să scăpați în greutate, faceți mai întâi greutățile, deoarece atunci când faceți exercițiul de aerobic veți termina cu tot glicogenul acumulat, astfel încât să ardeți doar grăsimile de-a lungul antrenamentului, dacă o faceți la intensitatea potrivită.

6. Faza de tonifiere. Dacă ați făcut o rutină de forță pentru a câștiga o masă musculară de multă vreme, lucru tradițional este de a face o serie de 8-10 repetări, chiar dacă ridicați greutatea pe care corpul dvs. este deja adaptată, deci este necesar să faceți o schimbare majoră care ar putea face că introduceți o fază de tonifiere.

De aceea, idealul este ca doua sau trei saptamani sa faca o serie de 15-20 de repetari pentru a schimba procesul la care corpul tau este adaptat.

7. Marchează mușchiul. Este adevărat că, dacă doriți să faceți musculare, trebuie să ardeți grăsime, cu toate acestea, dacă nu ați construit țesut muscular, nu aveți nimic de marcat.

Apoi, verificați calitatea musculară și, dacă vă simțiți puțin liber, trebuie să câștigați mușchii făcând muncă de forță (aparate, mașini și instruire funcțională)

8. Evitați băuturile zaharoase. Dacă doriți să scăpați în greutate, evitați-le în timpul antrenamentului. Băuturile sportive sunt foarte importante atâta timp cât sunteți un atlet, deoarece efectuați o activitate intensă care implică pierderea de minerale sau o hidratare mai mare.

Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți grăsime, în timpul exercițiilor cardio încercați să beți apă naturală, deoarece dacă alegeți sport, singurul lucru pe care îl veți face este ca corpul dumneavoastră să utilizeze aceste băuturi ca energie în locul grăsimii pe care ați acumulat-o în organism.

9. Priorități. Dacă aveți doar 30 de minute sau o oră pentru a fi în sala de gimnastică, acordați prioritate rutinei care merge mână în mână cu obiectivul dvs., adică dacă doriți să pierdeți în greutate sau să ardeți concentrarea grăsimilor în acea zi la exerciții cardio; sau dacă doriți să obțineți masa musculară, dedicați-o muncii grele.

10. Formarea funcțională. Acesta este un loc de muncă care are multe avantaje, dar înainte de a face acest lucru, trebuie să fiți adaptat, deoarece mișcările implică o mulțime de coordonare, munca multor grupuri musculare în același timp și eforturi foarte mari.

Apoi, dacă nu sunteți gata să faceți acest lucru, nu veți putea termina sesiunea de antrenament sau după două sau trei săptămâni vă veți răni și vă opriți dezvoltarea ca atlet.

Cel mai bine este să mergeți cu un antrenor, profesor sau instructor pentru a vă spune cât de gata sunteți pentru acest exercițiu. Începeți cu lucrări suplimentare cum ar fi cardio pe mașină, alergare sau ciclism, precum și exerciții de forță cu gantere.

Cu aceste sfaturi puteți avea o rutină eficientă de exerciții și rezultate care vă vor surprinde. Nu uitați să combinați această practică cu o dietă echilibrată. Și tu, cum îți îmbunătățești antrenamentul?

Medicina Film: 7 Minute Workout: antrenamentul dvs. zilnic pentru arderea rapidă a grăsimilor (Mai 2024).