Cum să exercițiu cu excesul de greutate

• Aprilie 28, 2024

Când aiobrepeso , una din cheile pentru a te întoarce la tine greutatea ideală și menține-o este de a efectua exercițiu, precum și să aducă dietă corespunzătoare. Prin urmare, primul lucru pe care ar trebui să-l știți este cum să faceți exercițiu pentru pierde in greutate .

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă adresați unui specialist pentru a vă asigura că nu aveți probleme de sănătate legate de supraponderabilitatea sau tipul de limitare, așa că vă recomandăm:

1. Mergeți cu un antrenor pentru a vă evalua condiție fizică complet, astfel încât veți preveni rănire și veți evita supra-efortul cardiac. 2. Pentru a începe condiționarea inimă , articulații și mușchi , ia-o excursie pe jos scurtă zilnic 3. Faceți-vă excursie pe jos un obicei 4. Du-te de două ori pe săptămână la sală de gimnastică și măriți numărul de zile când simțiți că sunteți gata. Dacă nu vă place să participați la un centru sportiv, începeți o activitate la domiciliu sau într-un parc din apropiere.

La ce pereche ați început cu aceste activități, trebuie să știți ce fel de pregătire Ele sunt ideale pentru a se potrivi:

1. Optați pentru rutinele în care lucrați fiecare parte a corpului în același timp în care îl protejați. De exemplu, faceți bicicletă timp de 10 sau 15 minute, eliptic , înot sau excursie pe jos . 

2. Puterea de a câștiga este de asemenea importantă: utilizați o pereche de gantere luminoase sau faceți o rutină de rezistență cu greutatea ta proprie, ca șopârle, abdominal , etc.

3. Evitați exerciții de impact înalt cum ar fi alergarea, aerobic, pas, prese, etc, deoarece excesul de greutate Vă poate afecta articulațiile. După ce pierdeți greutatea, puteți efectua acest tip de exerciții.

Pe de altă parte, ar trebui să consultați un profesionist pentru a efectua o dietă în conformitate cu noul tip de activități fizice pe care le faceți, deoarece veți avea nevoie de o anumită sumă calorii extras pentru efort.

Rețineți că, înainte de a începe schimbarea de obiceiuri în vederea unei calități mai bune a vieții, stabiliți o serie de obiective pe care le puteți întâlni pe termen scurt, mediu și lung.

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Cum sa SLABESTI? (Aprilie 2024).