Cât durează să creezi un obicei?

• Mai 11, 2024

De obicei, când vorbim despre crearea unui obicei, se spune că trebuie să-l exersați pentru o anumită perioadă de timp; care este, trebuie să faceți același lucru în fiecare zi până când devine un obicei. Cu toate acestea, este de asemenea cunoscut faptul că, dacă nu mai faceți acest lucru la mai multe ocazii, nu veți putea să o stabiliți.

Când doriți să creați un obicei nou, și chiar mai mult dacă doriți să schimbați un obicei prost, cum ar fi exercitarea sau mâncarea corectă, necesită o mică disciplină și angajament, dar nu la fel de mult ca și schimbarea permanentă. Orice deprivare percepută este doar temporară, deci este necesar să se stabilească obiective pe termen scurt.

Cel puțin așa a fost ceea ce sa crezut anterior, deoarece sa considerat că pentru a crea un obicei, a durat doar 21 de zile, cum ar fi consumarea mai multor pahare de apă. Cu toate acestea, această maximă se bazează pe o carte publicată în 1960 de către chirurgul plastic Maxwell Maltz .

În cartea sa, specialistul spune că a luat unii pacienți amputat, în medie, 21 de zile pentru a se adapta la pierderea unui membru, deci el susține că oamenii iau acel număr de zile pentru a se adapta la schimbările importante din viață .

Cu toate acestea, deoarece obiceiurile alimentare sau exercițiile fizice sunt în principal legate de caracteristicile sociale, economice și culturale ale unei populații și chiar ale familiei, reprogramarea unei întregi vieți cu sau fără anumite obiceiuri ar putea dura mai mult timp.

Potrivit cercetătorilor de la University College din Londra Crearea unui obicei, cum ar fi exercițiul sau mâncarea mai sănătoasă, poate dura aproximativ 66 de zile, perioadă care vă permite să o reparați și să o mențineți timp de mulți ani.

Din acel moment, obiceiul dobândește un anumit automatism și nu este nevoie de voință, sau chiar să se gândească în mod intenționat, pentru a repeta acest comportament, explică Jane Wardle , co-autor al studiului care a fost publicat în revista Jurnalul European de Psihologie Socială.

Ceea ce arată acest studiu este că atunci când vrem să dezvoltăm un obicei relativ simplu, cum ar fi mâncarea unei bucăți de fructe în fiecare zi sau o plimbare de 10 minute, poate dura mai mult de două luni de repetări zilnice înainte ca comportamentul să devină un obicei. .

Dimpotrivă, omisiunea unei singure zile nu este dăunătoare pe termen lung, acele repetări timpurii ne dau cea mai mare creștere a automatizării pentru ao stabili.

Promovarea obiceiurilor bune legate de hrană și exerciții fizice este o sarcină zilnică. Cu numai 21 sau 28 de zile, așa cum sa crezut până acum, neuronii nu asimilează un anumit comportament suficient, deci este ușor să renunțe la el. În timp ce schimbarea sau crearea unui nou obicei este posibil, aceasta necesită disciplină și perseverență.