Harvard vă dezvăluie cheile infailibile pentru o schimbare sănătoasă

• Aprilie 29, 2024

În fiecare an, nenumărați oameni se angajează să fie mai mult sănătos : pierde mai multe kilograme; exercițiu în fiecare zi; renunta la fumat Din păcate, înlocuiți-o Comportamente nesănătoase pentru cei mai sănătoși, nu este ușor și multe încercări ambițioase sunt adesea scurte, dar este mai probabil să aibă succes dacă începeți prin alegerea poartă corectă.

Alegerea unui obiectiv pare destul de simplă. Dacă hainele tale nu se potrivesc, ar trebui să faci planuri de a pierde kilogramele în plus, nu? Nu neapărat, spune medicul Edward Phillips, director și fondator al Institutului de Medicină de Viață și profesor asistent de Harvard Medical School și Departamentul de Medicină Fizică și Reabilitare . 

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să atingeți obiective noi?

Trebuie să vă concentrați asupra obiectiv că este mai probabil să realizați, decât obiectivul, care este analiza a ceea ce trebuie să faceți pentru a avea succes pe termen scurt și a construi un plan pentru a ajunge goluri mai dificil.

Dr. Phillips, editor al schimbărilor simple, recompense excelente: un ghid practic și ușor pentru o viață fericită și sănătoasă, un Raport Special de Sănătate al Școlii Medicale Harvard, unde se recomandă găsirea goluri pe termen scurt.

Căutați pariuri de succes. De exemplu, în loc să spui "Voi bea mai multă apă și mai puțin sifon, concentrați-vă pe cumpărarea unei sticle de apă și punerea semne pentru a vă reaminti să beți apă.

Puteți, de asemenea, seta telefonul să sune un memento despre apă sau să ia mici pauze în activitățile de băut. O altă tehnică pe care o puteți pune în practică este chemarea SMART , schimbări simple, recompense excelente.

S  - Stabiliți un obiectiv foarte specific. De exemplu, "Voi adăuga o porție de fructe în dieta mea curentă".

M  - Găsiți o modalitate de a măsura progresul. În cazul anterior, "îmi voi începe eforturile în fiecare zi în calendarul meu".

A  - Asigurați-vă că este posibil. Asigurați-vă că vă îndepliniți în mod fizic obiectivul. Dacă nu, căutați un obiectiv mai mic.

R  - Asigurați-vă că este realist. Încă o dată, alegeți schimbarea de care aveți nevoie cel mai mult, cum ar fi renunțarea. Concentrați-vă pe un obiectiv care este atât important pentru dvs., cât și confortabil la îndemână.

T  - Ajustarea timpului de angajare. Alegeți data și ora de începere: "Miercuri la micul dejun, voi adăuga afine înghețate pentru cereale"; și verificarea regulată a datelor: "Voi verifica înregistrarea mea în fiecare săptămână și voi decide dacă ar trebui să fac orice schimbare în rutina mea pentru a avea succes". Stabilirea angajamentelor și termenelor externe este foarte utilă.

Sper că aceste sfaturi te vor conduce spre succes. Amintiți-vă că, încetul cu încetul, vă puteți atinge obiectivele pe termen lung fără a renunța la încercări. Și tu, cum îți atingi obiectivele?