• Mai 5, 2024

consuma salate este o bună alternativă pentru a crește consumul de fibră , vitamine și minerale ; Cu toate acestea, atunci când utilizați aceleași ingrediente poate deveni plictisitor, detaliați-l nutriționistul Carmen Haro .

Într-un interviu pentruGetQoralHealth, specialistul Institutului de Nutriție și Sănătate al Kellogg (INSK) detalii care pentru salată să fie sănătoși și să oferim toate beneficiile pe care le căutăm atunci când consumăm salate, o persoană ar trebui să adauge următoarele alimente.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 4 greșeli frecvente la prepararea salatelor

Dă-i soiul!

1. salată verde . Salata dvs. are două sau mai multe tipuri de salată, deoarece fiecare aduce diferite vitamine și minerale.
2. morcovi . Acestea oferă beta-caroten care ajută la îmbunătățirea sănătății inimii.
3. broccoli . Ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer
4. jitomate . Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
5. sfeclă . Este unul dintre alimentele care furnizează acid folic
6. Champignons . Consolidați sistemul imunitar

Există o infinitate de legume, care, dacă sunt adăugate prime, furnizează mulți nutrienți. Ceva care, de asemenea, ajută la creșterea cantității de beneficii ale salatelor consumatoare sunt fructe.

Fructele oferă diferite vitamine și minerale și este o oportunitate suplimentară de a consuma cele cinci fructe și legume care ar trebui consumate zilnic. Cele ideale care se adauga la o salata sanatoasa sunt:

1. struguri . Protejați sănătatea inimii
2. coacăze . Fiind bogat in antioxidanti, protejeaza sanatatea inimii
3. avocado . Acizii grași sănătoși din acest produs îmbunătățesc starea de sănătate a corpului, este recomandat să se utilizeze doar un sfert de mărime medie, pentru a nu crește numărul de calorii.
4. Tangerine tăiate . Acestea conțin fibre și vitamina C care întăresc sistemul imunitar; Ele ajută la prevenirea constipației.

Pe de altă parte, nucile cum ar fi migdale, susan, arahide într-o formă naturală sau coapte dau o atingere crocantă, furnizează vitamina E, fibre, acizi grași omega 3 și 6 care ajută la protejarea sănătății inimii, detalii Carmen Haro .

Există multe ingrediente care sunt sănătoase și care oferă varietate salatei și măresc numărul de minerale și vitamine, fără a cădea în consumul excesiv de calorii.

O porțiune din salată adecvată pentru o persoană este egală cu ceea ce se potrivește în cele două pumnii de mâini închise, dar fiecare se schimbă în funcție de vârstă, construcție, activitate fizică și sex.

Dacă doriți să scăpați în greutate, nu trebuie doar să mâncați salată, ci să încercați să luați o alimentație sănătoasă mereu, pentru că atunci când învățați să mâncați și cu moderatie fără a elimina nici un grup, conchide nutriționistul. Și tu, ce ingrediente folosești pentru salata ta?

Medicina Film: ICONIC CORPSE: The "Diva Corpse" Lady Dai (Mai 2024).