• Aprilie 30, 2024

Având un corp atletic și sănătos este doar o chestiune de perseverență și perseverență, așa cum există exerciții de rutină care imbunatatesc tenul tau si performanta fizica. Un exemplu este actorul Adrián Rubio , care vă arată cum tonul corpului într-un timp scurt

Uită de asta stilul de viață sedentar și înveselește-te pierde in greutate și a tonul corpului cu următoarele pregătire axat pe lucru fund , abdomen , sân , umeri , biceps și triceps .

Urmați exemplul lui Adrián Rubio!

Amintiți-vă că înainte de a practica orice rutină trebuie să efectuați pregătire încălzire pentru a preveni rănire sau contracții musculare. Ia bateriile!

1.- Sentadilla Smith: Este ideal pentru persoanele care nu se obișnuiesc cu multă exercițiu. Dispozitivul numit smith protejează coloana vertebrală și zona lombară.

Așezați bara mașinii la înălțimea umerilor și lăsați-vă trapezoizii din spatele gâtului să vă sprijine. Separați puțin picioarele și faceți squat. Întoarceți-vă la poziția de plecare împingând tocurile. Adrián Rubio vă spune cum să faceți acest lucru în următorul videoclip:

Efectuați trei serii cu 15 repetări și pauze de 30 de secunde între fiecare, astfel încât mușchi lucrați în condiții optime.

2.- Stretching: După squat trebuie să continuați cu unele întindere din picioare pentru a vă relaxa mușchi de cvadriceps, femural și gluteal. Efectuați trei seturi de 10 până la 12 repetări.

Pentru a observa rezultatele în cel mai scurt timp posibil, trebuie să combinați a hrănire fara grasimi libere cu aceasta rutina exercițiu pentru tonul corpului. De asemenea, nu uitați să beți cel puțin două litri de apă pe zi pentru a le menține care conține apă corpul tau inainte si dupa munca musculara. Și tu, îndrăznești să urmezi rutina lui Adrián Rubio?

Medicina Film: Adi de Adi - Un exemplu de iubire (Official Video) (Aprilie 2024).