• Mai 2, 2024

Nevoile nutriționale în timpul sarcinii sunt mai mari decât cele ale femeii sănătoase de vârstă reproductivă. Există niște elemente nutritive care sunt deosebit de importante pentru a fi mamă și care vor afecta în mod direct starea de sănătate a mamei și a copilului.

Gestația este o perioadă de viață în care femeia trebuie să concilieze obiceiurile alimentare bune cu o îngrijire medicală adecvată, datorită seriei de schimbări care au loc pe parcursul acestei etape ca mamă.

Acidul folic

Consumul de alimente bogate în acid folic, cu cel puțin trei luni înainte de fertilizare, este de cea mai mare importanță. O dietă bogată în acid folic este cea mai bună prevenire a malformațiilor fătului, pe lângă reducerea riscului de anemie pentru mamă. Deficitul său poate duce la formarea incompletă a creierului sau a măduvei spinării (defecte ale tubului neural).

Alimente care o conțin: broccoli, conopidă, sparanghel, floare de dovleac, legume cu frunze verzi, cum ar fi șeful elvețian, spanac și salată; mandarin, portocale, kiwi, leguminoase, nuci cum ar fi migdale și nuci, precum și cereale fortificate.

fier

Acest mineral este foarte important pe tot parcursul vieții unei femei, nu numai pentru a fi mamă. Un aport adecvat de fier contribuie la îmbunătățirea performanței, vitalității, învățării și, de asemenea, ajută la prevenirea anemiei. Consumul zilnic recomandat de acest mineral este de 17 mg.

Se recomandă ca femeia gravidă să consume suplimentul de fier după alimente și, de asemenea, cu o anumită sursă de vitamina C și că nu o ia cu ceai sau cafea, aceste băuturi pot inhiba absorbția fierului.

Alimente care conțin: legume verzi, leguminoase, carne roșie și cereale fortificate.

calciu

În timpul sarcinii, necesarul de calciu crește, deoarece scheletul fătului are nevoie de mineralizare. Deci, spunem că calciul este un mineral necesar pentru formarea, forța și creșterea oaselor; este vital pentru funcțiile normale ale mușchilor și pentru coagularea sângelui.

Recomandarea lui zilnică este de 900 mg. iar dacă această cerință nu este îndeplinită, mama își asumă riscul de a fi decalcifiată, deoarece fătul va folosi calciul disponibil în depozitele ei.

Alimente care o conțin: produse lactate cum ar fi lapte, iaurt, jocoque și brânză. De asemenea, găsim în tortilla de porumb, în ​​leguminoase, în ciocolată, unele legume, cum ar fi spanac și nopales, și cereale fortificate.

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie suficientă pentru a acoperi nevoile de energie și nutrienți, pentru a asigura dezvoltarea adecvată a copilului și, în același timp, pentru a menține o bună stare de sănătate ca mamă.

Pentru a fi o mamă, este vital să urmați recomandările profesioniștilor. Dacă aveți întrebări legate de dieta dvs., vă recomandăm să mergeți cu un nutriționist pentru a primi informațiile necesare în cazul dumneavoastră.

Pentru mai multe informații: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Medicina Film: Acid Folic (Anemie, Depresie, Prematuritate, Boli CV) (Mai 2024).