• Mai 3, 2024

Cheia principală pentru o pierdere în greutate sănătoasă este o dietă echilibrată și o activitate fizică zilnică; în special, au o serie de rutine cu exerciții pentru arderea grăsimilor pentru a face oriunde. În acest fel, se va evita efectul de "rebound", potrivit cercetătorilor din Universitatea din Pittsburgh, Statele Unite ale Americii.

În acest sens, pentru o mai mare eficacitate, se recomandă ca rutinele cu exerciții de ardere a grăsimilor pe care le efectuați în orice loc să includă atât activități aerobice, cât și activități de rezistență. Cu toate acestea, unul dintre cele mai mari obstacole în calea reducerii în greutate este lipsa de timp pentru exercițiu, având în vedere stilul de viață actual.

Exercițiu oriunde

Astfel încât lipsa timpului nu este un obstacol care vă împiedică să atingeți pierderea dorită în greutate sau să vă mențineți un stil de viață bun, vă prezentăm câteva exerciții pentru a arde grăsimi care sunt eficiente și pe care le puteți efectua oriunde, așa cum este. fitness.com

1. Rotiți coarda . Făcând între 50 și 100 de sare, sau făcând-o pentru un minut la un moment dat, vă va permite să ardeți în jur de 100 de calorii. Pentru o mai mare eficacitate, el face trei serii: primul care da salturi mici; al doilea, alternând picioarele, și al treilea, sărituri cu o înălțime mai mare.

2. Șopârle și ștuțuri . Efectuarea de exerciții în circuite și la intervale de performanță ridicată sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor. Creați un mini-circuit cu ambele exerciții, începeți cu cinci squats, faceți apoi 10 împingeri și reveniți pentru a face cinci încăni. Tot ce trebuie să faceți în mai puțin de 1 minut și încercând să vă contractați mușchii în fiecare serie, cu care ardeți până la 150 de calorii.

3. Combo cardio. Stând în locul tău, ca și cum ai alerga, ridică-ți tocurile spre gluteus într-un ritm moderat; apoi, deschideți și închideți picioarele spre dreapta și spre stânga (pas aerobic); În cele din urmă, aceasta depășește lateral și se combină înainte și înapoi. Fiecare dintre serii ar trebui să dureze aproximativ 5 minute, cu care veți arde, cu o intensitate medie sau mare, până la 200 de calorii.

4. Planck. Pentru a lucra cu abdomenul, puteți face o placă abdominală care să o țină timp de 45 până la 90 de secunde. Amintiți-vă să contractați mușchii cât mai mult posibil. Sau puteți face diapozitive abdominale dacă aveți cel puțin 5 metri. În primul caz, faceți cinci plăci. În al doilea rând, repetați de trei ori. Arderea caloriilor va fi de la 50 la 100 cu fiecare.

5. Greutate în plus. O modalitate eficientă de a arde grăsime într-un timp scurt este de a adăuga greutate exercițiilor dumneavoastră. Mai intai vei face 15 sarituri cu squats cu greutati folosind gantere de 1-2 kilograme; apoi faceți o pauză de un minut și în timp ce faceți acest lucru faceți push-up-uri cu fiecare dintre brațe. Efectuați 3 serii în total, de preferință, deoarece ard până la 250 de calorii.

Amintiți-vă că înainte de a efectua aceste și alte exerciții pentru arderea grăsimilor, este important să vă încălziți și să vă întindeți în prealabil, pentru a vă pregăti corpul și a preveni rănirile. De asemenea, în funcție de locul în care vă aflați, faceți-le acolo unde aveți spațiu minim, pentru a evita accidentele.