• Aprilie 27, 2024

Suntem din ce în ce mai conștienți de relația dintre dietă și pregătire este atat de directa, incat depinde de noi ca avem rezultatul pe care il cautam, atat la sănătos ca estetic . De aceea astăzi vă spun rețeaua pe această temă!

Mâncați înainte sau după antrenament?

În mod ideal, ar trebui să mâncați atât înainte cât și după. Înainte, așa ai făcut putere pentru a efectua exercițiu . Dacă este alimentele tale puternice, fă-o cu cel puțin o oră înainte. De asemenea, puteți mânca ceva ușor ca un fruct cu nuci sau nuci.

Sunt oameni care se antrenează postiți , care este favorabil pentru că arzi puțin mai multă grăsime, cu maximum 5% mai mult decât atunci când mănânci ceva ușor. Acest lucru funcționează numai când sunteți obișnuiți cu asta, deoarece organismul dvs. este adaptat metabolic pentru ao arde. Dacă începeți, alegeți ceva înainte de lumină exercițiu .

Dacă sunteți în căutarea pentru o creștere în masa musculara, încearcă să mănânci la sfârșit, fără a lăsa 2 ore după antrenament, pentru că în această perioadă corpul tau are mai mult de avantajul nutrienților.

Și punctul culminant al zilelor noastre: dacă căutați să pierdeți grăsime corporală prelungi perioada pentru a te întoarce să mănânce ceva. Așteptați cel puțin o oră după dvs. pregătire , astfel încât corpul dumneavoastră să continue să "ardă unsoare ”.

Este posibil să vă simțiți obosiți și fără energie?

Da, de multe ori când începe un program de pregătire și nu efectuați ajustările adecvate ale dietei dvs., puteți avea acel sentiment. De când ești mai mare cheltuieli calorice zilnic și corpul dumneavoastră necesită mai multe substanțe nutritive.

oboseală poate fi modul în care organismul tău "protestă" acest nou lucru activitatea fizică . Încercați să mâncați o bucată de fructe la sfârșitul antrenamentului. Dacă nu te simți mai bine, du-te la a nutriționist specializat în exercițiu .

Ar trebui să consum proteine ​​suplimentare pentru a câștiga musculare?

În esență da; deoarece construiesc mușchii, dar trebuie să existe un calcul anterior de către un nutriționist sau nutriționist.

Dacă includeți proteină mai mult pentru că sunteți subțire și cu o grăsime scăzută în organism, timpul ideal de a consuma proteină - dacă vrei mușchi mari - este la sfârșitul anului pregătire ; însoțită de unele fructe sau semințe sau că proteina are puține cărbune.

Ferește-te! Deci mănânci toate proteină pe care le vând în magazin, corpul dvs. nu a putut profita de el pentru a construi masa musculară și ar ajunge să devină unsoare !

Ce să mănânce mai mult: proteine, grăsimi sau carbohidrați

Toți nutrienții sunt importanți. Trebuie să le echilibrați în toate mesele, să fiți sănătoși. proteină este fundamental pentru menținerea și creșterea musculară; și a funcțiilor hormonale.

hidrati de carbon pentru a da putere și să mențină nivelurile de glucoză din sânge la niveluri optime. Și unsoare să aibă rezerve de putere și profitați de vitamine solubile în grăsimi cum ar fi: A, D, E și K.

Carbohidrați: nutrienți care mai mult de îngrășare?

Un anumit tip, da!: Los simplu rafinat : zaharuri și făină fără fibre, cum ar fi: pâine albă, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, cereale de carton, gemuri și zahăr de masă. Deoarece acestea oferă o calitate mai mică sau zero a nutrienților și multe calorii pe servire. În plus față de care sunt disponibile, peste tot!

Dacă aveți vreo îndoială, găsiți-mă pe Facebook KEI Fitness Lifestyle și rezolvați-vă întrebările!

Medicina Film: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri! (Aprilie 2024).