Greșeli frecvente la rulare

• Aprilie 30, 2024

Rularea este a activități sportive destul de obișnuit ca majoritatea oamenilor să poată efectua în orice moment; majoritatea dintre noi sunt familiarizați cu cursă .

Pur și simplu începeți să alergați, determinat să faceți acest lucru în mod regulat de acum încolo. Voința și intenția sunt importante.

Înainte de a începe

Dacă crezi asta începe să ruleze cinci kilometri pe zi de astăzi este o idee bună, este ceva în neregulă cu deciziile tale. Mai întâi de toate, ar trebui să știți că expunerea corpului la a cantitate mare de exerciții fizice brusc, este greșit. Niciodată nu încercați să alergați dacă nu ați exercitat în viața dvs. sau, mai rău, dacă nu ați făcut niciun exercițiu. În funcție de vârsta dvs. și condiție fizică curent, această activitate poate fi dăunătoare și sincer periculoasă.

În primul rând, căutați a opinie profesională despre starea actuală de sănătate înainte de a începe orice activitatea fizică , cum să fugi. Medicul poate chiar să vă ajute să vă planificați program personal de exercițiu.

rănire

Pentru un începător, rutina simplă de rulare poate genera o mulțime de probleme. Aceasta poate include dureri mușchi și articulații, crampe în picioare și în sus fracturi .

O idee mai bună ar fi să începeți mici. În primul rând, puteți face o cursă de 2 kilometri, de trei până la patru zile pe săptămână. Aceste excursii pot fi intercalate cu unele plimbări pline de viață, dacă este necesar.

Apoi puteți mări distanța în mici creșteri în fiecare săptămână, pentru a nu supune corpul tensiunea bruscă pe care nu o mai experimentați înainte. regulă de aur Consta in a nu creste rutele cu mai mult de 10% in fiecare saptamana.

stimulare

Asigurați-vă că știți cum să mențineți a ritm în sport Noii veniți sunt prea entuziasmați și adesea fac greșeli exagera lucrurile. Tendința noilor alergători de a începe să funcționeze foarte repede, provoacă acest lucru nu poate Ține-ți ritmul.

Concentrează-te pe propriul tău ritm, care este cel mai confortabil pentru tine. În orice caz, aveți planuri să-l măriți în viitor. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți un ritm cardiac uniform și să vă îmbunătățiți rezistența.

Cereți sfatul unor specialiști, care vor fi cu siguranță încântați să-și împărtășească experiența, în special alimente și diete și programe.

echipament

Fiecare sport are nevoie de echipament adecvat pentru o utilizare mai bună. Când alergi, pantofi corespunzători ele sunt foarte importante

Pantofii care nu te încadrează bine sau nu sunt proiectați să alerge, te vor provoca disconfort și chiar vătămări. Găsiți opinia experților în domeniul pantofilor de sport. De asemenea, întrebați cum să evitați formarea de blistere.

Dacă urmați aceste instrucțiuni simple, nu vă veți angaja nici o eroare și veți începe să vă bucurați de cariera dvs.