• Mai 2, 2024

Când practicați un sport sau un tren în sală de gimnastică , o dietă echilibrată este vitală pentru o performanță mai bună.

ingera proteină este de bază, deoarece se descompune în organism și generează aminoacizi necesare pentru reparații mușchi ; astfel veți suferi mai puțină durere în corp.

Suma care trebuie consumată va depinde de în greutate, sexul, nivelul de intensitate și durata munca fizică să facă.

Înainte de antrenament

Luați în considerare faptul că aveți nevoie de până la 25% proteine ​​în dieta dumneavoastră și 75% carbohidrați, de ce?

Dacă vă antrenați pentru a genera mușchi, veți avea nevoie de energie, pe care o veți arde în timp ce vă exersați; dar este foarte important să mănânci cu 1 sau 2 ore înainte de antrenament.

Puteți include:

* Clear Omelette

* Spanac

* Iaurt natural în stil grecesc

* Smoothie cu supliment proteic

* Piersici, mango, mere, nuci

După antrenament

Potrivit unui raport de la Revista bărbaților Este foarte important să luați proteine ​​într-o perioadă de până la 2 ore după antrenament ; dacă o faci mai târziu, mușchiul își pierde perioada de absorbție.

Suma din proteină Depinde de fiecare persoană și se calculează pe baza greutății.

Puteți include:

* Smoothies cu ciocolată fără zahăr

* Iaurt stil grecesc natural sau cu semințe și fructe

* Pește și carne slabă

* Lactate cu conținut scăzut de grăsimi

* Brânzeturi

Recuperarea de la un antrenament necesită și hidratare, este foarte important să înlocuiți lichidul pierdut și cel mai bun este apa naturală; Evitați băuturile dulci cât mai mult posibil.

Medicina Film: Alimentatia inainte de Antrenament | La un Shake #13 (Mai 2024).