• Aprilie 29, 2024

Sudas, faci un efort și tu dai maximul și, totuși, nu pierde în greutate? Prima greșeală pe care trebuie să o faceți, în opinia coordonatorului companiei fitness de Mocri, Jesús Madrid, este să nu mai mănânci. Când, în realitate, trebuie să vă schimbați compoziția și cantitatea de alimente pe care o consumați.

Deoarece cu exercițiul arzi calorii, Eliminați mineralele și modificați masa musculară. Pentru a remedia acest lucru, Karla Reyes, Nutriționist din Sport City , vă oferă aceste chei.

Noțiuni de bază nu trebuie să uitați!

Indiferent de intensitatea dvs. activitatea fizică (greutăți sau plimbări), acestea implică o schimbare a corpului care necesită unele măsuri de bază. Verifică lista!

1. A dormi. În timpul nopții are loc procesul de regenerare a țesuturilor, atât cerebral cât și fizic. Dacă nu există odihnă adecvată, nu va exista o recuperare corectă și care afectează în mod direct performanța fizică și intelectuală.

2. Mâncați în 30 până la 60 de minute după antrenament . Potrivit nutritionist sportiv, Cynthia Sass , exercițiul vă pune mușchii, articulațiile și oasele în tensiune. Prin urmare, trebuie să consumați substanțele nutritive care vă vor permite corpului să se recupereze de la uzură.

3. Proteinele nu sunt totul. Acestea sunt componenta de bază a mușchi , deci este important după exercițiu, dar o masă de recuperare ideală ar trebui să includă și o grăsime bună; de exemplu, quinoa, cartofi dulci sau fasole.

4. Hidratare. Băuturile izotonice sunt o alternativă bună atunci când efectuați exerciții fizice intense pentru o perioadă lungă de timp și în temperaturi de mai multă căldură. Acestea sunt concepute pentru a înlocui rapid pierderile de energie, apă și sare minerală, datorită faptului că acestea conțin cantități variabile de carbohidrați simpli (fructoză, glucoză, zaharoză), subliniază Fundația spaniolă de inimă.

O altă regulă este că trebuie să reduceți aportul de alcool. Din moment ce aceasta accelera pierderea de muschi după exercițiu și puterea de aproape 40%.

Medicina Film: Mini Curs de Crosetat (Aprilie 2024).