• Mai 5, 2024

Te simți prea mult accentuat la locul de muncă și pe cale să explozie ? Nu controlul emoțiilor este adesea un inconvenient pentru sănătatea și cariera ta. Deși există momente dificile pentru calmați-vă furie În birou, aplicarea unor strategii poate fi utilă.

Asociația psihologică americană descrie furie ca a emoție uman normal , dar dacă pierzi controlul, poate fi destructiv , provoacă multe probleme la locul de muncă și în calitatea vieții în general. "

Evitați necontrolarea

Intensitatea furie variază și poate trece de la unul la altul ușor iritarea în sus furie intensă. Din păcate, se află la locul de muncă unde vă testați de obicei toleranță .

Cauzele furie poate fi promovarea unei persoane pe care "credeți" nu o merită, abuzul de putere, supunerea la un șef tiran sau un atac personal, cum ar fi criticarea sau certurile publice, detalii Robert J. Bies, profesor la Universitatea Georgetown, Statele Unite ale Americii .

Pentru a păstra calmul, vom enumera 5 tehnici care poate fi eficient pentru calmați-vă când tu te superi în birou.

1. Ia câteva minute. tăcere și reflecție Sunt remedii excelente pentru a calma mintea și a reduce impactul emoțiilor asupra sănătății. O modalitate de a realiza acest lucru este că după furie pleci.

Puteți merge la baie sau undeva pentru tine este ca un refugiu . Simțiți-vă tăcere , meditează pentru câteva minute. Vă puteți întinde brațele, respira adânc și chiar striga " , recomandă Mlen-Too Wesley , profesor la Departamentul de Religie Universitatea de Stat din Pennsylvania , Statele Unite.

2. Întreabă-ți mânia. Doar când simți va merge începe să fie conștient de el. În acest sens rațional , vă puteți da seama că motivul este probabil banal și are a soluție . Ceea ce este ceva temporar și chiar de zi cu zi.

Având în vedere acest lucru, ar merita răspundeți cu sinceritatea a ceea ce servește să te superi? Ce spune această reacție despre mine? Este bine pentru mine și pentru mediul meu? ", Sfătuiește Estrella Vázquez González , profesor al Universitatea Pan-Americană din Mexic .

3. Vezi lucrurile în perspectivă. Concentrându-se pe aspecte diferite, situația ajută la atenuarea situației mânie . gândi cu calm în cauza furiei duce la nu dimensionarea lucruri, le veți da măsura corectă.

Dacă vi s-a refuzat o cerere, a respins o propunere sau alte motive convingătoare, întrebați de ce ajută la privirea din perspectiva altora și înțelege situația care favorizează o stare mai bună a minții ", sugerează prejudecată .

4. Mișcări de control și postură. În prezent, specialiștii în sănătatea mintală recomandă să se desfășoare mișcări așa lent și repetitive , acest lucru ajută la încetinirea creierului. exprima liniște prin gesturi a feței și a posturii. vorbi în ton scăzut și moderat ajută la calmarea furiei. Este esențial să fiți conștienți de poziția corpului și să aveți grijă să îl mențineți în același mod când sunteți calm, ceea ce face ca mintea să interpreteze că sunteți în pace.

5. Dezvoltați răbdarea. Dificil de realizat, dar nu imposibil. O atitudine pacient te face o persoană firmă și puternic , care cu greu pot ajunge la mânie. În general, această calitate te face calmă și te ajută să eviți problemele. De asemenea, este foarte ușor să recunoști că puterea în tine față de colegii tăi va fi mai greu de văzut ca o "pradă ușoară" de a ataca și de a supăra, spune el. Mlen-Too Wesley .

Asociația psihologică americană recomandă dacă nu vă simțiți control și al tău relații cu colegii și mediul înconjurător afectarea , ia în considerare consiliere de la un psiholog sau specialist de sănătate mintală, care vă va ajuta să faceți față conflictului. Identificați?

Medicina Film: Atenție, șoferi! Evitați-l pe Gabriel (Mai 2024).