7 sfaturi împotriva durerii abdominale pentru exerciții fizice

• Mai 9, 2024

În majoritatea activităților noastre zilnice folosim muschii abdominali , deci este important să le menținem puternice pentru a le îndeplini. O modalitate de a realiza acest lucru este prin exerciții abdominale ; totuși, este foarte frecvent faptul că primele lucruri pe care le faceți astfel abdomenul este lăsat rănit.

Te doare chiar si atunci cand razi? Acest lucru este normal, dar este important ca acesta să se datoreze unei lucrări musculare adecvate, în caz contrar, este important să primiți o atenție adecvată. Cel mai bun mod de a preveni durerea este să exersați corect.

Prin urmare, în GetQoralHealth Iată câteva sfaturi pentru a preveni acea durere în dvs. muschii abdominali , ca să-l reducă în cazul în care este ceva destul de enervant, în conformitate cu nowloss.com

1. Cel mai important factor pentru Exersați-vă mușchii abdominali o face corect. Tensiunea musculară și concentrația într-o anumită parte, care este de obicei cea lucrată, cauzează dezvoltarea musculară într-un mod adecvat și constant.

2. Respirația este importantă pentru prevenirea durerii. Asigurați-vă că inspirați când vă relaxați muschii abdominali în fiecare exercițiu , precum și expirați cu fiecare contracție musculară. Păstrați-vă întotdeauna capul în poziție verticală și nu o trageți cu mâinile când le puneți în spatele capului.

3. Beți suficientă apă (cel puțin 2 litri pe zi), deoarece dacă devii deshidratat atunci durerea și crampele musculare vor crește.

4. Gheata reduce inflamatia musculara. Utilizați-l în special în primele 2 zile după ce ați făcut o rutină dificilă.

5. Puteți aplica cu ușurință căldură muschilor bolnavi timp de 10 minute, luând un duș sau o baie fierbinte, folosind un pachet de căldură, o saună sau o cadă cu hidromasaj. Căldura ajută la eliminarea rigidității în timp ce vă relaxează muschii abdominali deoarece activează circulația sângelui.

6. Recuperarea activă elimină afecțiunea musculară și rigiditatea prin stimularea fluxului sanguin, care îmbunătățește circulația musculară fără a provoca tulpini excesive asupra mușchilor care suferă deja de durere. Aceasta este ceea ce faceți exercițiu de o intensitate mai mica chiar si atunci cand ai dureri.

7. Masajele vă ajută să relaxați tensiunea muschilor abdominali. Puteți masura mușchii timp de până la 20 de minute pentru a ajuta la reducerea durerii musculare după ce aveți o rutină puternică.

Este important să știți că cel mai probabil veți prezenta întotdeauna un anumit tip de dureri musculare de fiecare dată când începeți cu o nouă rutină pentru a-ți exercita mușchii. muschii abdominali , pe care greu le puteți preveni deloc.

Gradul sau intensitatea durerii musculare va varia în funcție de nivelul dvs. de fitness, deci dacă sunteți în formă bună și exercitați corect, sunteți pe calea cea bună.

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu (Mai 2024).