7 obiceiuri care reduc retentia de lichide

• Mai 5, 2024

Care, la un moment dat, a simțit senzația de greutate, umflarea picioarelor și a mâinilor, crampe , Rigiditatea articulațiilor sau burta umflarea ?

Unele dintre acestea simptome se datorează unei probleme foarte frecvente, în special în rândul femeilor, reținerea lichidului . Această condiție apare atunci când există acumulare de fluid în țesuturile corpului nostru.

Problema este atunci când organismul nu poate elimina tot lichidul necesar pentru a menține acest echilibru și este produs de factori de zi cu zi, cum ar fi stilul de viață sedentar , stres , clima, precum și luând medicamente .

Unele studii avertizează că pentru reducerea retenției de lichide este necesar să descoperim cauzele care o provoacă. Pentru a le trata în mod eficient, Universitatea din Mississippi recomandă punerea unor fonduri obiceiuri sănătoase .

1. Luați o proporție adecvată de apă , 2 litri pe zi (8 pahare). Dacă tu deshidrata țineți lichide ca un mecanism de supraviețuire . Beți multă apă, sucuri de fructe și alte băuturi fără cofeină, care vă permite să vă curățați în mod regulat

2. Reduceți consumul de sare . diurnă cu o mulțime de sodiu sunt primul motiv exces de lichide . Evitați alimentele prelucrate, gustările sărate și alte alimente cu conținut ridicat de sodiu . Înlocuiți-l cu plante aromatice și condimente.

3. Creșteți consumul de alimente bogate în apă și electroliți. Ia-odietă sănătoasă și bine echilibrată, care include multe fructe, legume, cereale și fructe alimente cu o mulțime de fibre.

4. Consumați ceai și perfuzii pe bază de plante , în general, acestea nu au un efect diuretic .

5. Mancati proteine , deoarece dacă acestea lipsesc din dieta ta, poți reduce producția de albumină și crește reținerea lichidului . Deficiența calciu , magneziu și vitaminele B1, B5 și B6 poate provoca probleme de retenție . Luați suplimente nutritive dacă suntețidietă le lipsește.

6. Evitați diureticele , cu excepția cazului în care este scăzut prescripție medicală , altfel puteți provoca un efect de rebound: acestea ajung să stimuleze acțiunea hormonilor care vor ordona organismului să rețină sărurile și apa. Puteți să le înlocuiți pentru alimente cu un efect diuretic.

7. Ridică-te cel puțin o dată la fiecare oră , în cazul în care munca ta necesită să stai mult timp, deoarece poate provoca umflătură . Ridicați picioarele în timp ce vă odihniți.

8. Nu purtați haine , pantofi sau șosete foarte ajustată .

9. Efectuați activități care promovează circulația sângelui cum ar fi mersul pe jos, dansul sau călărirea unei biciclete. Cu 20 de minute exerciții fizice în fiecare zi sa dovedit că ajută la controlul reținerea lichidului .

10. Ia odihnă , deoarece vă ajută să preveniți retenția de lichide, în principal în picioare, picioare și glezne

Loles Vives, Master în Nutriție și Dietetică la Universitatea Centrală din Barcelona , confirmă că pentru reducerea retenției de lichide trebuie să urmați o dietă scăzută în sodiu și să evitați alimentele care îl conțin, cum ar fi cârnații, conservele, brânzeturile, supele și piureurile comerciale, apele minerale cu gaz și alcool.

Cel mai bine este să urmați a dieta bogată în legume , legume , fructe , legume și hidrati de carbon și bogate în potasiu în general Este, de asemenea, important bea apă , de preferință în afara meselor.

Amintiți-vă că nu vă doare mergeți la medic dacă descoperiți simptomele reținerea lichidului .

Medicina Film: Emaus 7.Exercitiul fizic-Dr.Calin Margineanu. (Mai 2024).