7 alimente și băuturi care generează stres

• Mai 20, 2024

În condiții normale, stresul este esențial pentru a avea un răspuns bun la anumite situații din viață, cu toate acestea, cortizolul, cunoscut sub numele de hormon de stres, durează în organism dacă nu este utilizat. Cortizolul excesiv poate provoca dezechilibre ale insulinei, creșterea poftei de mâncare și retenție a grăsimilor, precum și declanșarea nivelurilor de stres și a tuturor afecțiunilor acestora.

Tipul de hrană, lipsa de somn, modificări ale temperaturii, chiar anxietate pentru un anumit tip de eveniment, pot spori prezența cortizolului, ceea ce declanșează de asemenea niveluri de stres.

În special, există alimente care pot crește nivelurile de insulină, ceea ce duce la eliberarea acestui hormon. De aceea, pentru a vă controla nivelul de stres prin intermediul unei alimentații sănătoase, prezentăm câteva alimente ale căror consum ar trebui să fie moderate, potrivit unui studiu al Yale University School of Medicine , în Statele Unite.
 

1. Cofeina . Este o substanță captivantă și stimulatoare care ajută la îmbunătățirea acuității mentale și a performanței pe termen scurt, dar, de asemenea, crește tensiunea arterială și poate provoca palpitații și tremor, precum și creșterea anxietății și problemelor de somn. Acesta poate fi, de asemenea, dependenta. Este prezentă în cafea, în anumite tipuri de ceai și în ciocolată.
 

2. Picant Persoanele care stres cu ușurință sunt adesea incapabile să proceseze în mod corespunzător produsele alimentare Dacă anxietatea produce complicații digestive, cum ar fi gastrită, printre altele, evitați alimentele picante pentru a reduce disconfortul.
 

3. Grăsimi și carbohidrați . Într-o stare de stres aveți tendința de a consuma alimente pre-preparate. Acestea conțin, de obicei, proporții mari de grăsimi saturate și hidrogenate, precum și sare, conservanți și alți aditivi, prin urmare, cresc și riscul de obezitate.
 

4. Sodiu Prezența excesului de sare în dietă nu numai că conduce la retenție de lichide și disconfort, dar, de asemenea, crește tensiunea arterială și agravează nivelurile de deshidratare și anxietate.
 

5. Alcoolul . În cantități mici, alcoolul determină o stare de relaxare. Cu toate acestea, dacă consumul lor depășește limitele recomandate, acestea pot dăuna grav sănătății fizice și psihice și intensifică stresul, în loc să-l ușureze.

6. Dulciuri . Zahărul ajută la creșterea hormonilor legați de stres. Piroza de insulină care însoțește consumul de zahăr poate genera oboseală și iritabilitate.
 

7. Băuturi energetice . Acestea sunt printre cele mai grave băuturi pentru cei care suferă de stres din cauza combinației de zahăr și cafeină. De asemenea, aceste produse pot agrava imaginile de anxietate datorită acțiunii compușilor lor asupra somnului și tensiunii arteriale, cum ar fi taurina.

O dietă sănătoasă și echilibrată, exercitarea frecventă, precum și o odihnă bună și somn, reprezintă cele mai bune strategii pentru reducerea și controlul nivelurilor de stres, precum și a hormonilor care o generează, cum ar fi cortizolul.

Medicina Film: ZECE METODE EFICIENTE PRIN CARE ZILNIC NE AUTODISTRUGEM (Mai 2024).