Începeți să pierdeți greutatea cu mesele

Sunt alimente cu efecte termogene că favoarea pierdere de greutate . Un ajutor arde mai mult calorii pentru compușii săi și substanțele nutritive care ajută accelera metabolism .

 

efect termogen în alimente se referă la căldura pe care organismul o generează pentru a digera alimente. Acest lucru ajută la accelerarea metabolism în timpul procesului digestie . Trupul arde mai mult calorii în funcție de suma de proteine , grăsimi și hidrati de carbon ce consumi?

 

Începeți să pierdeți greutatea cu mesele

Potrivit a studiu responsabil de Ward Dean , membru al Asociația Americană de Îmbătrânire , compușii termogenic (capsaicina, efedrina, cafeina) sunt sigure și eficiente pentru control de greutate . Ele facilitează descompunere din grăsimi și reduce nivelurile trigliceride în sânge

Se dovedește că următoarele alimente sunt adevărate efecte termogene .

1. Chile. Margriet Westerterp-Plantenga , de la Departamentul de Biologie Umană al Universitatea din Maastricht , în Țările de Jos, precizează că capsaicină (substanța care dă aroma picantă) conținută în ardei iute crește termogeneza , creează senzația de îndestulare și favorizează oxidare de grăsimi .

2. Ardeiul negru. Conține piperina , un compus care ajuta la blocarea formarii de celule grase noi in organism, spune un studiu publicat in Revista de Chimie Agricolă și Alimentație . În plus, este un puternic stimulator de receptoare sistemul nervos (TRPV1), responsabil pentru regulat temperatură corpul care activează accelerează arderea calorii .

3. Ulei de cocos Conținutul său ridicat de acizi grași lanțul mediu (AGCM) accelerează metabolism . Sunt ușor digestie si ajuta la eliminarea grasimilor din organism, explica Koji Nagao , din Universitatea Saga în Japonia.

4. Ceai verde Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică confirmă că această băutură are proprietăți termogenic . Promovați oxidare de grăsimi și mărește cheltuielile calorii datorită conținutului ridicat al acestuia cafeină și catechine . Se crede că aceste substanțe stimulează sistemul nervos simpatic . Deci, consumând două până la patru cești de ceai verde pe zi, ajută la menținerea greutății ideale.

5. Ghimbir. gingerolul Este una dintre cele mai importante componente ale ghimbirului care acționează ca un antiinflamator natural. Acesta este legat de pierderea in greutate, deoarece ajuta la cresterea termogeneza , optimizează ardere de unsoare și să crească metabolism bazale.

În plus, este un puternic antirust care reduce prezența radicalii liberi în corp, explică un studiu al Universitatea din Maastricht din Olanda.

Se recomandă consumarea a 200 mg. la 1g. de ghimbir pe zi. Poate fi consumat în ceai, suc și ca condiment în salate sau deserturi.

Alte alimente care generează o efect termogen în corp sunt cele care conțin proteinele slabe cum ar fi pește, fructe de mare, creveți, albușuri de ou. curcumă , muștar și gheață Acestea sunt, de asemenea, considerate printre produsele alimentare care măresc metabolism .

Aceste alimente au un mare efect de termogeneza deoarece ele influențează procesul metabolic , în sațietate și oxidare de grăsimi . Acestea pot fi considerate ca agenți funcționali pentru a realiza un echilibru pozitiv între consumul de energie și contribuția nutrienților.


Medicina Film: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Martie 2024).